强健的体魄能转化为性方面的出色表现。以下这些有针对性的练习可以帮助你在床上表现得更好。

大多数发生在浪漫电影中的性爱场景都没有尴尬的停顿、意外或肌肉痉挛。最后，性爱双方都感到高兴和满意。可悲的是，当你在现实世界中做爱时，情况并不总是这样。真正的性爱是凌乱、尴尬、肮脏和有趣的。但是，有一些方法可以让啪啪啪进展得更顺利些。

如果你遭遇了以下这六个与性爱相关的问题中的一个或几个，在健身房尝试合适的治疗方法，防止它再次发生。

耐力不持久

解决方法：有氧锻炼

情色男女必须面对的一个现实就是：女性要比男性花更长的时间才能达到性高潮。所以，如果你是一个男人，那么心肺健康是很重要的；因为如果你没有一颗强壮的心脏，或者性爱没坚持多久就呼哧带喘，就有可能出局。

另一个原因是：大多数女性不想被男人的汗水所浸泡。因此，提高心肺功能有助于防止这种情况发生。

腿打软

解决方法：深蹲或靠墙蹲坐

无论你是从站立的位置上插入，还是把她举到墙上，腿的力量都很重要。如果你的两条腿细如麻杆，性爱过程中肯定会遇到不少麻烦。在这种情况下，深蹲和靠墙蹲坐都是很好的选择，因为它们能增强股四头肌和腘绳肌的力量。

在非线性运动中感到疼痛

解决方法：放松臀部

当身体的灵活性得到提高时，你就会在性爱期间变得更有创造力。为了放松臀腿部肌肉，尝试做摆腿这样的拉伸练习。腿既可以前后摆动，也可以左右摆动。做得正确，应该有助于放松髋屈肌、髋伸肌、内收肌和外展肌。

身体僵硬

解决方法：多拉伸

当你的肌肉紧绷，尝试一个新的性爱体式时，突然发出令人毛骨悚然的尖叫声，这显然破坏了双方的情绪。如果你的身体太僵硬，无法自如地弯曲或扭曲，试着把更多精力集中在热身和伸展动作上。

平日里，在锻炼结束后做拉伸，而不是在锻炼前。训练后，肌肉是温乎的，有能力进行全方位的运动。尝试在锻炼结束后的一段时间内做30秒的静态拉伸运动。在锻炼前，坚持做全面的热身运动，以提高心率和体温；或者进行一次专门的热身运动，靶向性爱期间用到的特定肌肉。

很难支撑自己

解决方法：俯卧撑和平板支撑式

俯卧撑锻炼胸部、三头肌、肩部和核心肌肉，是最好的自重练习之一。能够支撑自己是男性顺利完成性生活的关键。此外，俯卧撑最适合采用男上位的人来增强身体素质。

平板支撑式能锻炼核心肌肉，当你靠着墙或洗衣机支撑自己时，它也有助于你感到舒适。

硬不起来

解决方法：勤举铁

有许多因素可能导致勃起功能障碍，包括某些药物的副作用。为了尽量减少这种令人不安的情况发生的可能性，你要吃得健康，经常锻炼；勃起功能障碍可能是由于循环问题或摄入过多饱和脂肪、膳食纤维过少或运动不足造成的。