強健的體魄能轉化爲性方面的出色表現。以下這些有針對性的練習可以幫助你在牀上表現得更好。

大多數發生在浪漫電影中的性愛場景都沒有尷尬的停頓、意外或肌肉痙攣。最後，性愛雙方都感到高興和滿意。可悲的是，當你在現實世界中做愛時，情況並不總是這樣。真正的性愛是凌亂、尷尬、骯髒和有趣的。但是，有一些方法可以讓啪啪啪進展得更順利些。

如果你遭遇了以下這六個與性愛相關的問題中的一個或幾個，在健身房嘗試合適的治療方法，防止它再次發生。

耐力不持久

解決方法：有氧鍛鍊

情色男女必須面對的一個現實就是：女性要比男性花更長的時間才能達到性高潮。所以，如果你是一個男人，那麼心肺健康是很重要的；因爲如果你沒有一顆強壯的心臟，或者性愛沒堅持多久就呼哧帶喘，就有可能出局。

另一個原因是：大多數女性不想被男人的汗水所浸泡。因此，提高心肺功能有助於防止這種情況發生。

腿打軟

解決方法：深蹲或靠牆蹲坐

無論你是從站立的位置上插入，還是把她舉到牆上，腿的力量都很重要。如果你的兩條腿細如麻桿，性愛過程中肯定會遇到不少麻煩。在這種情況下，深蹲和靠牆蹲坐都是很好的選擇，因爲它們能增強股四頭肌和膕繩肌的力量。

在非線性運動中感到疼痛

解決方法：放鬆臀部

當身體的靈活性得到提高時，你就會在性愛期間變得更有創造力。爲了放鬆臀腿部肌肉，嘗試做擺腿這樣的拉伸練習。腿既可以前後擺動，也可以左右擺動。做得正確，應該有助於放鬆髖屈肌、髖伸肌、內收肌和外展肌。

身體僵硬

解決方法：多拉伸

當你的肌肉緊繃，嘗試一個新的性愛體式時，突然發出令人毛骨悚然的尖叫聲，這顯然破壞了雙方的情緒。如果你的身體太僵硬，無法自如地彎曲或扭曲，試着把更多精力集中在熱身和伸展動作上。

平日裏，在鍛鍊結束後做拉伸，而不是在鍛鍊前。訓練後，肌肉是溫乎的，有能力進行全方位的運動。嘗試在鍛鍊結束後的一段時間內做30秒的靜態拉伸運動。在鍛鍊前，堅持做全面的熱身運動，以提高心率和體溫；或者進行一次專門的熱身運動，靶向性愛期間用到的特定肌肉。

很難支撐自己

解決方法：俯臥撐和平板支撐式

俯臥撐鍛鍊胸部、三頭肌、肩部和核心肌肉，是最好的自重練習之一。能夠支撐自己是男性順利完成性生活的關鍵。此外，俯臥撐最適合採用男上位的人來增強身體素質。

平板支撐式能鍛鍊核心肌肉，當你靠着牆或洗衣機支撐自己時，它也有助於你感到舒適。

硬不起來

解決方法：勤舉鐵

有許多因素可能導致勃起功能障礙，包括某些藥物的副作用。爲了儘量減少這種令人不安的情況發生的可能性，你要喫得健康，經常鍛鍊；勃起功能障礙可能是由於循環問題或攝入過多飽和脂肪、膳食纖維過少或運動不足造成的。