自學者怎樣安排基本功練習?

武術基本功的內容十分豐富，鍛鍊方法也多種多樣。對自學者來說，由於時間有限，每次練習不可能面面俱到，也不宜貪多求全。因爲沒有一定數量和強度的刺激，就不能獲得一定的鍛鍊效果。因此，要根據練習者本人的身體素質等基礎，針對某些弱點而有所側重。

比如，柔韌性太差，可專做肩、腰、腿的柔韌性練習；時間太短，只做其中一類練習也行，但壓、拉、搬等必須與甩、掄、踢等方式交替進行；功架不規格，步型不標準，又可專做結合手法的步型練習。在時間比較充裕的情況下，還可根據各項基本功的特點及其相互聯繫，來進行合理搭配。

例如，靜止性的樁功和活動性的步法、跳躍可交替進行；臂功和腿功穿插使上下肢負擔平衡；步型和步法結合練習，才能獲得步型的穩定性和步法的靈活性。柔韌性練習後進行提高速度的練習，力量練習後進行柔韌練習都比較合理。另外，還可根據所練套路的需要來加強某些素質和某些基本動作的專門練習，某些專項素質和某些單個動作結合起來練，又可鞏固基本功練習的效果。下面，試以一次鍛練的安排爲例來說明。

練習者樁步不穩，下肢力量較差，功架不合規格，擬進行步型爲主的練習。練習時間爲一小時。

一、準備活動

1．慢跑400米。

2。原地壓弓步，僕步。左右一個八拍交替，各做四個八拍。

二、原地樁步練習

1。弓步練習：前出左(右)步靜止10—15秒，收腳交換。左右重複各三次。練習時，注意步型的規格，體會正確的肌感。

2．向前做左、右擊步各四次；也可走弧形步左右各二越或原地縱跳幾次。任選一種練習，以活動和放鬆下肢。

3．按1、2的順序和要求依次進行馬步(左右開步)，僕步(左右開步)、虛步(前出步)，歇步(後插步下蹲)的練習。

三、原地上肢練習

1。前衝拳練習。左右交替各做五拳爲一組，做三組。

2．架打練習。左右交替各做五次。

3。勾手挑掌練習；左式練習五次後換右式做五次。