戒烟多久，才敢说已经成功？

戒烟1个小时：大脑的尼古丁含量降低50%左右，潜意识里开始想要补充尼古丁（吸烟），戒烟开始。

戒烟2个小时：大脑的尼古丁代谢至约75%，开始感受到一些轻微的戒断症状（停止吸烟后所感受到的生理症状），吸烟念头逐渐加重。

戒烟8个小时：大脑尼古丁彻底代谢完毕，血液和细胞中的尼古丁也代谢到一定程度。戒断症状开始比较明显，有头晕、乏力、注意力分散等现象。同时，心率和血压都降低至正常水平。

戒烟1天：血液中的一氧化碳被完全代谢掉（吸烟会摄入大量一氧化碳），血氧变得正常，大脑由于一时难以适应全氧状态，会出现嗜睡、胸闷、头晕等“醉氧现象”。（好事）

戒烟3天：尼古丁的代谢达到最高峰，最难受的时候到了，全身乏力、内心空虚、焦虑不安、手足微颤。同时，饥饿中枢恢复正常，肠胃功能得到一定提升，食欲开始大增。（注意饮食习惯）

戒烟1周：戒断症状开始减弱，人也开始放松，不过内心可能会有种莫名的“失落感”。肺部纤毛修复，肺部排毒效率增强，可能会出现咳黑痰的症状。（好事）

戒烟3周：身体内的尼古丁彻底被清除干净，行为习惯也得到改正，不会再有戒断症状和手指莫名想要夹烟的现象。然而，心瘾还未消失，偶尔还会有想要来一支烟的想法，并且会寻找任何稍微说得过去的理由，特别是饭后、事后、熬夜时、烦恼时、无聊时、压力大时。

生理依赖基本上消除了，可以说自己已经戒烟成功。但是心瘾的威力不可小觑，需保持一定的警惕！

戒烟3个月：肺部功能得到明显提升，咽喉炎也得到治愈或缓解，精力变得更加旺盛，大脑会更加清醒，精神状态明显更加积极乐观。并且，若是3个月来一直都没有吸烟，那么这个时候闻到烟味会感到非常恶心，也能够闻到老烟民口腔和身体的焦油味了。（算是基本上恢复到本该就有的状态了）

再后面，你或许会发现身体免疫力提高了、脱发症状消失了、性能力提升了、一些身体小毛病渐渐消失了，这些变化因人而异，需要你自己去体验。

值得注意的是，戒烟10-15年，肺癌风险才会恢复至正常人水平。

事实上，生理上的戒断症状连最基本的疼痛感都没有，任何人都能够轻松的忍耐。最难的是心灵上的折磨，也就是心瘾，这只能靠时间慢慢去抚平伤痛了。

记住，不管是任何吸烟理由，如：我不会再上瘾；我不会因为吸一口就上瘾；我吸过一支，但是没上瘾；我需要吸一支来验证一下；我只吸一支；我只吸一口…………

你必须知道，这些“吸烟借口”都是“心瘾”的呈现方式，目的是为了勾引你吸下一支烟。不管你有多自信，都不要尝试性的去吸一口或一支，因为无数的人因此而复吸，你如果尝试，也绝不会例外。