时间是一个人所拥有最珍贵的资源，学会拒绝别人，留给自己多一些时间变得更好。

无论你有多忙，一天之内都可以生出十分钟，将这珍贵的时间留给「重要」的事情。

在不干扰原来生活的情况下，成功杂志（Success）建议，一天挤出十分钟做以下的事情，让自己今天就开始变得更好：

■为了健康动起来。每天固定去健身房运动或上运动课程一小时，可能有困难，取而代之，搜寻受欢迎的运动手机应用程式，在适合的时间做自己适合的运动。

因为不用出门，不用特别换衣服，而且不受天气影响，这个做法容易得多，唯一条件是无论如何都要做。每天运动十分钟，儘管不长，但总比没做好。况且每天持之以恒地去做，总会累积出效果。

■打败情绪敌人。情绪敌人包括担忧、焦虑、沮丧等。生活有时候并不容易，问题或许不大，但多少会拖住自己往前的脚步。找到能当自己啦啦队的朋友或团体，和他们分享沟通，可以获得支持的力量。

■睡个小午觉。若你在下午常会打呵欠，别再准备咖啡或甜点，安排午睡闭眼十分钟，效果会更好。

■来场「欢笑一箩筐」。开怀大笑可以降低压力，也能给大脑一些灵感。给自己十分钟的时间，在YouTube网站上观看自己有兴趣的爆笑短片。

■找一位喝咖啡的伙伴。我们在苦恼的问题，很可能已经有人经歷过了，参考别人的经歷可以省掉我们寻找解决之道的时间跟精力。找朋友、同事或者导师短暂地喝杯咖啡，提出自己的问题，然后仔细聆听他们的想法。

■上课，可以在网路上。跟运动一样，要固定时间上课进修或许有困难，不妨试着搜寻免费的网路课程，在适合的时间，上自己喜欢的课程。

■写信给未来的自己。列出自己的目标，然后每星期、每个月定期检视目前的达成度，确保自己一直朝着目标前进。

■说「不」。时间是一个人所拥有最珍贵的资源，学会拒绝别人，留给自己多一些时间变得更好。一项研究显示，越难说「不」的人，越可能有压力、觉得筋疲力尽，甚至感到忧郁。

需要拒绝别人时，直接说「不」，避免使用「我觉得我好像不行」，或「我不太确定可不可以」等模糊的说法，因为给对方希望，可能会产生更多后续的问题。不做出新的承诺，是确保旧的承诺能够如期做到的好方法。