减肥并不是一时的心血来潮和一段时间的身材所需。它是一个过程和习惯。只要能将健康持续下去，就会一直拥有着苗条并且健康的身体。

网友坚持减肥一年，不仅瘦了50斤，就连感冒也彻底的远离了她。下面将她的生活作息完整的公布给大家。

生活作息：

6.00 起床

6.00-6.15 喝一杯加了柠檬的温水

6.15-7.00 排便、梳洗、伸展

7.00-7.30 吃早饭（早饭要保证有鸡蛋、蔬菜和水果）

10.00 吃 一杯酸奶+少量水果

11.30 喝一杯温水

11.45 吃午饭（午餐要有肉和两种以上的蔬菜）

15.00 十颗巴旦木+一杯绿茶

18.00 吃晚饭（半个拳头的主食+两种以上的蔬菜+大虾或者鸡肉）

18.15-18.45 散步

18.45-19.30 慢跑+肌肉训练

19.30-20.00 肌肉拉伸+按摩

21.00-21.20 泡澡或者泡脚

22.00 睡觉

养成20个瘦身习惯

1.早晚体重不一致，早上最轻，晚上最重。

2.大肚子不仅是脂肪堆积，还可能是支撑腹部脂肪的肌肉变松和内脏下移造成的。

3.当口渴感知出现的时候，身体已经严重缺水，所以不要等到口渴再去喝水。另外口渴还会导致饥饿。

4.担心三餐吃多怎么办？餐前喝一杯温水能减少饮食量和降低食欲。

5.苹果连皮一块吃可以瘦的更快，消脂效果更显着。

6.甜点搭配乌龙茶，变胖的几率可以大大降低。

7.步行或者跑步一定要迈开大腿，否则会让小腿越来越粗。

8.减肥可以吃高热量食物，但是一定要在每天上午十点以前吃。

9.下午三点是最后一次吃零食的时间，三点以后最好吃清淡的食物。

10.饭后马上坐着，不仅会出大肚腩，还会增加患有肠胃疾病的几率。

11.早起晒太阳的人比赖床的人容易变瘦，也更容易获得幸福感。

12.每天睡眠五个小时的人的胖几率比每天睡眠七个小时的人高出好几倍。

13.塌腰驼背的姿势不仅诱发肥胖还会导致胸部下垂。

14.菜汤拌饭堪称第一号增肥食物。

15.运动后马上坐着休息，不仅会降低运动效果，还会导致肌肉扭曲变型。

16.节食减肥的结果一定是复胖，甚至会比节食之前还要胖。

17.无论多忙，多想变瘦都要按时吃早餐。这样才有燃烧脂肪和健康身体的能源。

18.一定不能吃宵夜，睡前四小时除了喝水，最好不要吃任何食物。

19.运动前一定要做足拉伸运动，这样才能运动到更多的肌肉，消耗更多的脂肪。

20.减肥不要着急，既然不能一口吃成个胖子，也就不能一下变成个瘦子。

减肥注意事项：

1.每顿饭最多吃八分饱。

2.睡前三小时不吃任何的食物。

3.不喝任何形式的饮料，多喝温水。

4.高热量食物和限制食物在午餐前食用。

5.保证饱和的运动。不能太累，也不能运动量过少。每周可以休息一天。

网友表示在减肥初期很难坚持，但是只要不放弃就一定能成功。她的减肥过程并没有过多的限制，只是让生活更加的规律。

如果你也在为不知道如何减肥而烦恼，不妨试一试网友的规律性减肥，瘦身效果一定会很显着。还要注意下面5种习惯千万别养成哦

这5个习惯是你变胖的关键，你肯定不知道

肥胖总是悄无声息的来，到底是什么原因让我变胖了呢？下面总结出几个可以促使肥胖的环境和习惯。也许就在不经意间，增加了赘肉的堆积量。

1.周围都是肥胖的朋友

肥胖的人群会有很多相似的生活习惯，例如饮食不规律，过量饮食和慵懒等。当长时间的处于这样的生活环境中，也会不自觉的形成易胖的生活习惯，最终导致肥胖的发生。

2.过多的关注美食

时代在发展，只要想看、想吃，全球的美食都会出现在眼前。吃的太多太丰盛，一定会造成食物剩余和脂肪积蓄，变得肥胖。

所以即使再喜欢美食，也要克制自己，不能过多的去关注，避免食欲旺盛和暴饮暴食。

3.吃的太晚

因为工作的原因，晚餐的时间总是很晚。但是晚上身体的代谢变得缓慢，如果这个时间段饮食就会出现食物无法消化的情况，最终转化成大量的脂肪堆积在体内。

所以晚餐吃的晚的人群，大多存在肥胖的情况。

为了避免因为晚餐吃的晚而变胖，可以先在下午五点左右吃些食物，然后下班以后再吃少量的蔬菜汤或者蔬菜沙拉等。这样的饮食方法既能达到饱腹的效果还能避免食物的堆积。

4.喜欢吃冷的食物

经常吃生冷的食物，不仅会变得浮肿还会变得易胖。因为冷的食物会降低内脏的温度，减缓基础代谢的速度。长时间处于这样的环境里，身体就会变得浮肿肥胖。

多吃温热的食物既能提高代谢还能加速燃脂。

5.喜欢喝饮料

饮料不仅热量高，还含有更大量的糖分和添加剂，经常饮用一定会导致肥胖。并且饮料中的糖分和添加剂还会阻碍血液循环，很可能会导致浮肿和毒素堆积。

饮料和白水完全不同，它不仅不能给身体补充水分，还会造成水分潴留，降低血液循环和新陈代谢的速度。

想要瘦身就要多喝水，少喝或者不喝饮料。

肥胖不是平白无故出现的，多注意自己的生活习惯和生活环境就可以避免肥胖的发生。

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