你身边一定有这样的人

吃得不多睡得不早，肉不结实脸倒不小......

早上筷子腿，下午大象腿，早起脸就大一圈……

于是乎，我们今天就来说说最冤枉的一种胖法，也是多数女孩子都会中招的——假胖。

为什么说是假胖？因为胖，形式多样，有脂肪性胖、病理性胖，但这次让你看上去胖的并不是你咬牙切齿恨的脂肪，而是——水。

水怎么让你胖了？

水构成了人体的百分之七十，这些水平时分布在血液、细胞内液、包括骨骼中来帮助这些器官维持基本功能。但是如果水由于某些原因，在你体内储存过量或者无法排出体外，就会造成水肿。

虽然说水肿体质还挺普遍的，一般来说不至于会过多危害健康，但如果看上去胖......这谁能忍？

什么会导致水肿？

► 水喝的不够多

都水肿了还要多喝水？没错，因为当饮水量不足的时候，身体为了减少水的流失，就会在身体内最大限度的储存水。你缺什么身体就自动补什么，就像节食也会顺便帮你储存脂肪一样。（真体贴

）

多喝水对排毒也很重要，肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、毒物等和水一并排出，如果因缺水而尿量减少，就会影响身体排出毒素，还容易长痘。

因此，就要多喝水来告诉身体：「我不缺水，您放心排。」

成人每天要补充约 1500ml 的水，也就是俗话说的「每天七杯水」，每次等口渴了才去喝水是不行的。

总的原则是：晨起多喝，睡前少喝，饭后 2-2.5 小时多喝，饭前半小时少喝。

► 月经期间的正常储水

女孩特权之——来大姨妈就会胖。

很多女孩子都发现来例假时体重会增加，其实这是正常现象。生理期由于骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，会影响血液循环，从而引起水肿。同时女性在黄体期和怀孕期时雌激素水平也会升高，将多余的水分锁在体内，从而出现体重增加。这就是「经前期综合征」。

不过安心，经期结束后体重就会恢复正常，建议多吃一些富含铁的红肉类食物和富含钾的蔬菜。

当然，如果是你因为「来大姨妈要对自己好一点」，而吃的高热量美食增加的体重，就不一定恢复得回去了......

► 重口味，钠摄入太多

水肿体质和饮食习惯也有关，爱重油重盐的重口味妹子尤其容易中招。

盐吃多了会导致水潴留，体内钠元素过多的话，血液渗透压也会升高，水分子便会从细胞内跑到细胞间隙中（这叫啥来着？主动扩散？），皮肤看起来就会浮浮泡泡。

为了维持体内渗透压的平衡，平时可以多吃一些富含钾和镁的食物，钾不仅可以平衡钠，还有利尿的作用，帮助排出多余的水分。

► 精致碳水摄入过多，蛋白质摄入不足

你留意一下就会发现，吃一顿烧烤火锅，体重变不了多少。但吃两天甜品奶茶，体重立马就能涨几斤。

这是由于呢，糖原有一个「抓水」的特性，即身体储存糖原时也会同时储存水，这个比例是 1:3，也就是说储存 1g 糖原就会同时储存 3g 左右的水。（真是死了也要拉这么多垫背的）

糖原是哪来的？我们吃下去的碳水化合物，除了被身体消化吸收的，还有一部分会被储存在肌肉和肝脏中。所以说你平时吃甜食时，身体就会储存水和糖原 3+1......如果吃太多甜食，3+1 储存太多，就会导致水肿。

这么看来，甜品可真是虚实结合的长胖实锤。

而蛋白质摄入不足也一样，蛋白质不足时血浆中氨基酸含量会下降，血浆浓度低于组织液，于是血浆内的水又跑到组织液里去了，导致组织水肿。

所以就算减肥也得好好吃肉啊，不然看上去还是胖！

► 压力大，情绪差

激素也是身体储水的重要因素，而压力情绪会影响相关激素的分泌。感到压力时身体会分泌皮质醇，皮质醇会继续刺激抗利尿激素的分泌，这个激素字面意思来看都和水有关系，它会直接影响身体的储水量，引起水肿。

此外，睡眠质量好不好也会影响激素分泌，熬个夜起来照镜子感觉脸肿了一圈，睡一个好觉起来就感觉容光焕发了，这可不是错觉。

所以要保证充足的睡眠、平和的情绪，不要轻易为猪蹄所伤。（不管是吃的还是看的）

最后，国际惯例给一个太长不看版总结——

1. 多喝水，每天七杯

2. 月经期间的水肿是正常现象，经期结束后就会恢复正常

3. 饮食清淡，多吃蔬菜水果

4. 减少精致碳水的摄入，保证蛋白质摄入

5. 早睡早起心情好

祝各位小仙女都能「表里如一」。