一提起高血压，很多人会把它和中老年人划等号。

但是，据最新的《中国心血管病报告2018》显示，高血压渐渐呈现年轻化，甚至低龄化的趋势。

高血压一经发作，基本上需要终身服药。怎么预防高血压，成为全民关注的事情。

高血压的“祸根”找到了，不只是盐，提醒：3种家常菜别再吃了

食用盐分过多是诱发血压升高的危险因素，具体表现在3个方面：

1、钠离子滞留在体内，会导致血容量增加。同时引发血管平滑肌细胞肿胀，管腔狭窄，血液流经内外阻力加大，血压升高。

2、钠离子会导致儿茶酚胺等缩血管因子敏感性增强，提高去甲肾上腺素含量，引发血管过度收缩，血压升高。

3、血液中钠离子增多，钙离子也会相应增加，促使血管平滑肌细胞因钙离子浓度升高而肿胀，血压升高。

除了食盐，这3种家常菜也要少吃

第1种：咸菜、腊肉等腌渍菜

这类食物的主要特点就是盐分多、易储存。

但是长期食用，也会导致盐分摄入过多，引发血压升高。

世界卫生组织建议，成人每天的盐分摄入最好控制在6g以内，其中，就包括这些高盐食物中的盐分。

第2种：炸鸡、烧茄等过油菜

这类食物的主要特点是：含油量较大。

长期食用会导致血液中油脂含量过高，不仅会增加血脂浓度，还会加速动脉斑块的形成，堵塞血管。

心脏为了保证充足的血液供应，会加足马力，结果泵血压力加大，心率加快，血压升高。

食用油在反复的加热过程中，还会产生一种对血管有损伤的物质——反之脂肪酸，引发血管壁内皮组织受损，加速动脉硬化，不利于血压的控制。

第3种：肥肉、红烧肉等肉菜

这类食物中含有大量的油脂和胆固醇，长期食用会导致血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等含量飙升。

这些物质容易在血管壁沾黏，形成血栓堵塞血管，影响血液的正常流通。

血压升高，身体会出现6处异常，占一个也得警惕

1、头痛：部位多在脑后，同时并伴有恶心、呕吐感。

2、耳鸣：高血压患者会出现双耳耳鸣，而且持续时间较长。

3、头晕：血压波动就会造成血管抑制性头晕，这一症状在女性突然下蹲或起立时表现更明显。

4、失眠：高血压引起的失眠，多表现为睡眠不踏实、入睡困难、噩梦多、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

5、肢体麻木：手指、脚趾会出现麻木感，活动受限，甚至会出现蚁行感，麻木感甚至会蔓延其他部位，严重者会造成半身不遂。

6、心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。

日常降血压，做好4件事，血压稳如山

第1件：正确喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对血管疾病来说，有改善作用。

保护好血管，在喝水时，最好加入一些小植物，利于清除血管垃圾，对心血管有益处。

如将念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分别含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡摄入利于血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人体很缺乏的一种营养素。每天适量补充，利于调节血脂、血压，清除血管内垃圾，保护心血管健康。

第2件：少碰烟酒

烟叶内含有尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

喝酒会引起交感神经兴奋，心脏排出量增加，以及引起其他血管收缩物质的释放增多等因素，导致血压升高。

第3件：勤测血压

定时监测血压可随时掌握血压波动情况，减少并发症的发生。

测量血压最佳时间是早晨起床后一个小时内，或晚上休息前测量。

早上测量，要在排尿之后早餐之前进行，如果患者平常服用降压药，那么需要在服降压药之前测量；

晚上测量，最好在睡觉之前进行，保证身体跟心情都处于平稳状态，这样得到的数值才是准确的。

建议，每天同一时间测量。

第4件：按时服药

高血压是一个长期的慢性疾病，需要长期服药治疗。

服药时要注意：

1、从小剂量开始服用，不可私自加大药量，以免血压下降明显，引发脑供血不足。

2、睡前不建议服药，高血压患者大多动脉硬化严重，睡觉时血液流速过慢，会刺激心绞痛、脑血栓出现。

3、服药要有规律，血压下降后依然要按时服药。

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