創造學之父 “奧斯本”曾經說過：想象力是人類能力的試金石，人類正是依靠想象力征服世界。的確，我們人類就算不是地球上唯一有想象力的生物，也是最有想象力的物種。有人說：貧窮限制了想象力。但反過來會不會是：想象力的匱乏才導致了貧窮。想要好身材，一定要花費很多時間和金錢嗎？其實，花一點心思開發出日常生活用品的其它用途，一個普通揹包都可以變身健身神器——“包”你滿意。

　　本期指導教練

　　【健身的友情提示】

　　本週斌少幫你設計出用揹包來健身的方法，只不過是“拋磚引玉”，歡迎大家發揮你的想象力，在《5分鐘熱度》的微信訂閱號中留言，你覺得健身還有什麼創意的玩法呢？一經選用，保證有獎，“包”你滿意！

　　DAY5：揹包練臀腿

　　動作1/揹包箭步側平舉

　　效果：鍛鍊臀腿

　　雙肩揹包，緊貼身體。兩腳前後弓步打開，雙手打開側平舉，與肩同高。然後下蹲使雙膝各成九十度，雙手從兩側舉過頭頂，擊掌合十。後側的大腿和臀部發力，蹲起的時候雙手還原。左右兩側，交替重複。鍛鍊60秒，接原地踏步20秒，進入下一個練習。

　　動作2 /揹包側弓步

　　效果：鍛鍊臀腿

　　雙肩揹包，緊貼身體。雙腳打開大約兩倍肩寬，腳尖朝前；下蹲時腰背挺直，雙手前平舉或者收起都可以；膝蓋與腳尖方向一致，臀肌發力蹲起；蹲下時，大腿內側有輕微牽拉感，蹲起時，大腿內側有明顯收縮感；下蹲吸氣，蹲起呼氣。鍛鍊60秒，接原地踏步20秒，進入下一個練習。

　　動作3 /揹包鴨步走

　　效果：鍛鍊臀肌

　　雙肩揹包，緊貼身體。提踵下蹲，只要前腳掌觸地，保持上身直立，控制身體平衡的同時，進行向前的邁步移動，移動全過程中腿部參與發力；前行一段距離後，可以倒後走，反覆前後做提踵的下蹲走，“鴨型走”能夠增強我們大腿的腿部肌肉耐力。鍛鍊60秒，接原地踏步20秒，進入下一個練習。

　　5分鐘跟練

　　健康貼士

　　【運動的最佳時間】

　　有人習慣早起運動，有人喜歡在晚上跑步。什麼時候是運動的最佳時間？這要取決於你的運動目標。

　　在早上運動，可以幫我們達到以下4個目標：

　　【1】減重。剛起牀時，我們至少8小時沒有喫東西，血糖在最低水平。在早晨運動會用到儲存在組織裏的脂肪，來供應身體所需的能量。進食後再運動，使用的能量來自剛喫進去的食物。丹尼爾·平克說，大多數情況下，早晨運動要比進食後的運動，多消耗20%脂肪。

　　【2】振奮心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧運動，都可以讓你心情更好。在早晨運動，整天的心情都會很不錯。

　　【3】維持習慣。有研究顯示，如果人們在早上運動，比較能夠堅持運動的習慣。

　　【4】增強力量。我們的生理機能一天中會產生變化，比如睾酮這種激素有助於肌肉生長，它會在早晨達到高峯，如果你正在進行肌肉的重量訓練，應該將運動安排在早晨。

　　在傍晚或晚上運動，可以幫我們達到以下2個目標：

　　【1】避免受傷。肌肉溫度升高時，比較有彈性，不容易受傷。這也是爲什麼運動開始時需要熱身。剛起牀時人體溫度偏低，傍晚時會達到高峯，這時運動會不容易受傷。

　　【2】達到最佳表現。肺部機能在這個時段最強，循環系統能輸送更多氧氣和營養，我們的力量會達到高峯，反應時間也縮短，有利於達到最佳運動表現。他介紹，很多奧林匹克記錄都是在這個時段創造的。

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