冬季来临，是疾病多发季节，那么老人要如何养生，预防疾病呢？要做好3件事

1.老年人冬季当心骨折

由于下雪的缘故，冬天的路面一般都会比较湿滑，而随着年龄的增长，人进入老年期后，一个很大的特点就是肌肉、关节、骨骼都会随之发生变化，骨质变得很疏松，外出时一不小心跌倒后，很容易发生骨折。老年人的骨头中含钙量也在慢慢减少，加上性腺功能减退会导致性激素的分泌减少，导致甲状腺功能此时变得很亢奋，从而分泌太多的甲状旁腺激素，最终导致骨头中钙的大量的流逝，引发骨质疏松。此外，老人的关节等重要部位常常因骨质增生、关节变形及关节周围的软组织的长年磨损，而变得僵硬不灵活，所以稍有不慎很容易发生骨折。

老人最容易发生股骨颈囊内骨折，这种骨折是在跌倒后，臀部最先着地受力所导致的。猛烈的冲击使股骨劲发生断裂，骨折端发生移位，无法站立行走。平卧在床上时，发生骨折的伤腿比另一侧肢体短3～6厘米。

温馨提示

冬季老年人还容易发生腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。发生骨折后，不要乱动，原地等待医务人员，以免产生更严重的后果。

2.冬季谨防心脑血管意外发生

对中老年高血压患者而言，冬天血压计不应离身。尤其是血压不稳定的患者，建议每天测量2～3次血压，以观察自己早中晚的血压变化，避免因血压突然升高而导致心脑血管出现意外。

因冬天的寒冷天气刺激，使人体的血管收缩，从而加大血液循环阻力，血流速度随之减慢，必然会导致血压升高。这时最好养成每天定时测量血压、准确记录的好习惯，这样可以及时、准确地掌握自己的血压变化状况，也可为医生诊断病情提供有力度的参考。

早晨5～6点一般是血压的高峰期，所以早上醒来后的第一件事，就先测量一下自己的血压并做好记录，中午和晚上也要再测量一次，以比较同时间段的血压变化，以做好防护措施。测量血压时，要让手臂应一直处在放松状态，不要将衣袖翻的太向上，使上肢绷紧，造成血压测量不够准确。而血压相对稳定的人，一周测量2～3次就可以了，不用天天测量。

温馨提示

除做好血压检测外，高血压患者还需要多饮水，多吃蔬菜和水果。冬季清晨的气温比较低，高血压病人不宜进行晨练，而应选择比较暖和的天气进行体育锻炼。同时要注意量力而行，不要太过激烈。

3.冬季按摩防病又治病

由于冬季气温偏低，受到寒冷温度的刺激，体表的血管会发生收缩、关节肌肉会变得紧张而拘谨，这个时候进行按摩，可以起到疏通经络、消除疲劳的功效，还可以提高局部组织的温度、加速血液、淋巴液的循环，改善和增强关节营养。中医认为经常按摩穴位，除具有刺激气血运行、益气壮阳、滋养肺腑、调节内外的功效之外，还可以起到活血消肿、消炎止痛的作用，长期坚持会收到良好的效果。

常见简易的按摩方法有以下几种：

⑴揉捏肩膀。一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。左右两侧交替进行。

⑵捶打腰。双手分别放在同侧腰部，从上而下反复搓揉。之后变掌为拳，反复捶打腰部。

⑶捏小腿。一侧小腿放在对侧大腿上，双手拇指向内，其余四指向外，上下反复揉捏，左右两侧交替进行。

⑷摇动踝。一侧小腿放在对侧大腿上，一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

温馨提示

老年人在使用按摩椅时，每次按摩时间不宜过长，一般限定在30分钟为佳。初次使用的时候可适当减少一些，最好先试用较弱档次的按摩10～15分钟，如果身体没有出现什么不适感，以后可根据需要重新调整档位，逐渐延长至规定的使用时间。