糖尿病患者饮食需要控制，高糖高脂肪的食物都不能食用，蔬菜是饮食种必不可少的食物，蔬菜含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维等。营养师常说：“糖尿病友每天都要吃新鲜蔬菜。”

可是北方的冬季，这样的想法实施起来并不容易。一方面冬季可供选择的蔬菜品种比其他季节少，尤其是绿叶菜；另一方面鉴于节约的习惯，一些昂贵的非时令蔬菜（大棚菜）很多中老年糖尿病友不敢问津。

比起大棚菜，我们还是建议糖尿病友选择 时令蔬菜，为什么呢？一方面依据季节生长采收的蔬菜口感好，另外非时令的蔬菜或从其他地区长途运输，营养价值亦有损耗，另一个好处当然是价钱实惠了。

糖尿病友冬季时令蔬菜大集合

那么冬季有哪些时令蔬菜呢？常见的有青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、白萝卜、芹菜等。

老百姓冬季常食用还有一些根茎类蔬菜，比如土豆，常见的炒土豆丝是很受欢迎的菜肴，糖尿病患者要注意这类根茎类蔬菜能量较高，应避免大量食用，如果摄入量较多则应被计入主食量中。

糖尿病友冬季如何巧吃蔬菜

寒冷的冬季大家尤其要注意补充新鲜的蔬菜，上面提到的时令蔬菜是最好的选择，但是天天吃相似的食物也难免吃厌烦，日常生活中您可以来点小技巧让冬季吃得更丰盛些。

糖尿病友巧吃蔬菜第一招

糖尿病友自己发豆芽 豆子经过浸泡发芽，体内的维生素C含量激增，在冬季常吃新鲜的豆芽可以增强机体抵抗力，在家自己发豆芽干净、卫生、安全。将豆子洗干净，浸泡一夜，然后把泡好的豆子放在有孔的篮子或筐里，上面盖一块湿润的布就可以发豆芽了，为了防止豆子变干变味，每天用清水浸泡几分钟豆子，然后沥干篮中水分，再将搭在豆子上面的布洗一下重新覆盖，让豆子充分吸收新鲜水分，几天之后新鲜豆芽就发出来了。

糖尿病友巧吃蔬菜第二招

糖尿病友自己种蒜苗 炒菜放一点蒜苗能提味，但是冬季的蒜苗很贵，而且有时候您或者忘记买这样的配料了，不要紧，自己在家种点蒜苗即省事还可以装点空间。选择几头比较完整的大蒜，将大蒜头剥成瓣，小心地剥去皮，注意不要把根部破坏了；然后用针线把蒜瓣穿在一起，防止它们在水里飘来飘去，穿的时候要注意靠近边缘，不要穿到蒜中间的芯，全部穿完后，把首尾连起来打个结盘成圆圈；把穿好的蒜放在一个盛水的容器里，刚刚让水没过大蒜根部，将其摆放在有阳光的地方，随时观察水位线，及时补充水分，大约半个月就可以吃上蒜苗了，自己种的蒜苗摆在家里还很好看哦。

糖尿病友巧吃蔬菜第三招

糖尿病友用番茄酱代替番茄 这里说的不是超市里的番茄酱，而是自己制作的番茄酱。因为气候等原因，冬天的番茄没有自然熟红的，几乎都是用乙烯催红的，外表看着是红的，但切开后发现里面的瓤是青的，口感很差。催红的番茄个头很大，红得不自然，吃起来生硬，没有籽，一点也不好吃。冬季可以买小番茄（又叫圣女果，是海南等地方生产的，它们被当做水果吃）烹饪使用，圣女果不是被催红的，口感纯正，但是价钱比较昂贵。

您可以用番茄酱来代替菜肴中的番茄，番茄酱都是用自然熟红的优质番茄加工制作中的，原料比较纯正，少量使用即可让菜肴风味更佳，而且相比购买小番茄的费用实惠得多，不过市售的番茄酱大多添加了白砂糖成分，糖友需要控制使用量或者选择没有添加甜味剂的酸味更重的番茄酱。

糖尿病日菜普-黄瓜番茄炒蛋

·食材：大黄瓜150克、番茄100克、鸡蛋液75克。

·做法：

1、番茄洗净切块，蛋液加调味料腌3分钟。

2、橄榄油入锅，加入番茄、大黄瓜略炒。

3、最后加蛋液略炒，焖至8分熟即可。

·食材功效：

大黄瓜与番茄皆属高饱足感且低热、低升糖 指数的蔬菜。番茄富含茄红素，能保护人体不受自由基伤害，适合高血糖患者食用。

推荐糖尿病人常吃的三种菜——

1、【洋葱】：

研究发现，洋葱中所含的S-甲基半胱氨酸亚砜具有降血糖、降血脂的作用。洋葱中还含有磺脲丁酸，它可以通过促进细胞对糖的利用而起到降糖作用。此外，洋葱还具有降低血脂、降低血液粘稠度、改善动脉粥样硬化的作用，经常食用可预防糖尿病的心脑血管并发症。美国科学家还发现洋葱中含有前列腺素A，前列腺素A能降低人体外周血管阻力，降低血压，并能增加肾血流量和尿量，促进钠钾排泄，这对于预防糖尿病肾病大有帮助。

食用提示：青光眼、白内障患者及急性传染病者不宜多食洋葱。为了避免营养物质被破坏，洋葱宜急火快炒。

2、【苦瓜】：

有“植物胰岛素”之称。苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，还可以刺激体内胰岛素的分泌，有非常明显的降血糖的作用。有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗2型糖尿病，取得了较好的效果。因此糖尿病病人适当地摄入苦瓜，有利于控制血糖。

食用提示：对于慢性肠炎患者，不宜多食。苦瓜在食用时宜急火快炒，不宜长时间炖煮。

3、【莴苣】：

又称莴笋：莴苣中含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，经常食用对预防糖尿病有帮助。莴苣还可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘有辅助治疗作用。莴苣中所含的钾离子是钠离子的27倍，可促进排尿，降低血压。

食用提示：莴苣叶的营养价值比茎高，应叶茎同食；为避免烟酸的丢失，应先洗后切；另外，不要用铜制器皿存放或者烹调莴苣，以免破坏莴苣中所含的抗坏血酸成分。

糖尿病人光吃菜对血糖好吗？

健康提示：在饮食问题上，人们有很多误区，比如不少人以为，“光吃菜不吃饭”能减肥。可内分泌专家指出，“光吃菜不吃饭”更容易得糖尿病。因为，菜中一般油的含量比较高、蛋白质多，只吃菜会导致热量猛增，容易得糖尿病。

1、光吃菜不吃饭为何更易得糖尿病？

饭少吃了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，导致热量超标，营养过剩。

专家指出，1克油中，大约有9个热卡的热量，而在1克蛋白质中，大约只有4个热卡的热量。这样相比之下，1克米饭中，也就只有4个热卡的热量。由此不难得出结论：光吃菜，不吃饭更容易得糖尿病。

2、“应酬族”易得糖尿病？

因为病从口入，大多数糖尿病是那些“应酬族”。专家指出，90%的成年病，包括糖尿病、癌症等都与饮食不当有关。因此，我们的日常饮食不但要吃得卫生，还要吃得科学、合理，进行科学配餐和平衡膳食。在糖尿病患者中，有很多20多岁的2型糖尿病患者，其患病原因多是“吃”出来的。

其中包括很多从事销售、公关的年轻白领“应酬族”，他们主要的问题是时常营养过剩，导致胰岛素过度工作。久而久之，胰岛负担过大，致使血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中，糖尿病患者明显增多。

3、专家的建议：

世界癌症研究基金会（WCRF）提出了从饮食营养方面预防癌症及其他疾病的10条建议。这些建议具有广泛的科学依据。我们可以加以参考，使自己的饮食更合理，更有利于健康。

（1）多吃植物性食物，包括蔬菜、水果、谷类和豆类。摄取的量应占总量的2/3以上，品种保证在5种以上。每天吃600~800克谷类、豆类、植物类根茎，加工越简单越好。

（2）每天吃红肉，或者其他的肉类如牛肉、羊肉、猪肉，量不应超过90克，最好以鱼肉和家禽肉代替红肉。

（3）少摄取高脂肪食物，特别是动物性脂肪。应多选择植物油并且合理控制用量。

（4）盐要少吃，杜绝腌制食物，每人每天盐的消耗量应该少于6克，注意少吃精制糖和甜食。

（5）严格控制饮酒量，不要酗酒，每次饮酒，白酒量应控制在50克以内。

（6）不食用在常温下存放时间过久，可能受真菌毒素污染的食物。

（7）不食用加工食品中的添加剂、污染物及残留物的水平高于国家规定限量的食品。

（8）不吃烧焦的食物和直接在火上烧烤的鱼、肉或腌肉，熏肉也只能偶尔食用。

（9）多吃谷物纤维。要想预防糖尿病，最好的选择是多吃这类食物。德国研究人员在新的研究中发现，全谷类食品，还有蔬菜中所含的非水溶性纤维可以改善人体对胰岛素的利用状况，从而有助于预防2型糖尿病。

膳食纤维主要有两大类：水溶性和非水溶性。像燕麦、豆类、苹果、浆果等食品富含水溶性纤维，这类纤维的特点是能溶于水，并能形成凝胶状物质，有助于降胆固醇和血糖。非水溶性纤维不能溶于水，经过人体消化后基本上保持原状。专家建议，最好从天然食品中摄取纤维。