睡觉前的你在干嘛？

是不是时常会感觉到饿？

是不是看到“深夜放毒”后睡不着？

是不是睡不着的时候特别想吃东西？

关于睡前到底能不能吃东西

今天厨娘从4个方面来跟大家探讨一下

1

热量

在总热量摄入正确的情况下是可以吃的。What？！是的，你没有看错。

【减脂者】摄入热量＜消耗热量。如果你能确保在你吃东西后的总热量，是小于今天的消耗热量的，那你当然可以吃。

【增肌者】摄入热量＞消耗热量。增肌本身就是需要制造热量盈余，何必纠结睡前吃不吃呢？

但是，不会计算热量怎么办？那就尽量选择健康天然的食物，如果你非要吃烧烤、汉堡什么的，那我劝你别想了，还是洗洗睡吧。

2

食物

不管是增肌还是减脂，不管是三餐还是加餐，都要选择天然健康的食物。这是重点，记好笔记。

睡前选择什么样的食物最好呢？那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则。比如同等热量的甜甜圈和苹果、雪糕和鸡蛋，你要选择哪一个？从营养物质的角度来看，很显然要选后者。

建议（不限于某种）：

【主食】燕麦、红薯等。

【蛋白质】鸡蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。

【脂肪】杏仁、亚麻籽/奇亚籽、低脂奶酪等。

【水果】小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。

【注：以上食物任选一样即可】

总之，就是要选择天然、无添加、无加工的食物。

3

份量

厨娘一般睡前会吃 100~150大卡左右的食物。

如果不会计算热量，那么可以参考我的份量。

1、一杯250ml的低脂/无糖酸奶

2、一杯250ml的低脂/脱脂牛奶

3、50g燕麦片，尽量选择传统的生燕麦或者快熟燕麦，不要额外添加的

4、150g蒸红薯

5、一勺乳清蛋白粉

【注：以上任选一种即可】

4

时间

尽量在睡前60分钟左右吃。

切忌躺在床上突然想吃了，起来吃了倒头就睡。

好了

我要去吃宵夜了

晚安！

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