很多新手妈妈们都会遇到奶水不足的问题，那么怎样缓解奶水不足的问题呢，以下6个下奶方法相信可以帮到妈妈。

一、宝宝多吸吮

宝宝的吸吮，能刺激哺乳期的你体内分泌催乳素和催产素，这两种激素能够使你乳房内的腺体制造和分泌乳汁。因此，更多的吸吮次数有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间越长，刺激更多的激素产生，奶水分泌也会越旺盛。

妈妈要及时了解宝宝的需求，只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养，这是母乳喂养的基本原则之一。最初宝宝一天可以吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的慢慢磨合，宝宝会形成自己一定的吃奶规律。

二、勤排空乳房

排空乳房对下奶非常重要，但也很容易被忽视。妈妈的乳汁产生受激素的影响，乳房在激素影响下制造乳汁时，也会根据乳房的存奶多少决定每次的分泌量。

妈妈乳房被吸空，能够促使下次分泌更多的乳汁。所以，在宝宝吃奶后，妈妈可以用手或吸奶器把乳房中剩余的奶尽量挤空，不要担心这次吸空会影响下次的奶量，事实上，妈妈的乳房在下次会产生更多的奶来满足宝宝的需要。相反如果没有吸空乳房，下次的泌乳量反而会相应减少。

三、不过早补充配方奶

如果妈妈过早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）来止住宝宝的哭闹，会使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感，而降低了对母乳的需要。在宝宝看来，吃奶嘴多半比吃妈妈的乳头更容易，所以会选择适应奶嘴，而可能不愿再花力气来吃乳头。

随着宝宝吸吮母乳的时间、频率和力度降低，会直接影响妈妈的激素分泌，最终影响下奶。所以，催乳师提醒妈妈，千万不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。

四、乳头破裂也别放弃喂奶

如果喂奶过程中，妈妈出现乳头疼痛或乳头破裂，会很难把母乳喂养继续下去。其实这些情况往往是由于喂奶姿势，尤其是宝宝含接乳头的姿势不正确造成的。

宝宝每次吃奶都要把你的乳头和乳晕尽量都含到嘴里，这样的吸吮最有效，而且也不容易出现疼痛或破裂的问题只要及时调整，多半很快就会改善。

乳头破裂时，妈妈可以试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在乳头上，能够促进伤口愈合。如果伤口较大，可以暂停这侧的喂奶，每次用吸奶器吸出，等伤口基本愈合再继续喂奶。在孕期和产后进行一些乳头护理，也有助于减少乳头损伤的出现。

五、及时处理乳头情况

对于扁平、小、巨大、凹陷的乳头，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候，宝宝吃奶会比较费力，此时，妈妈需要耐心和宝宝配合，妈妈的坚持会最终顺利完成母乳喂养。如果妈妈有乳头凹陷的情况，可以使用乳头吸引器，配合按摩能更好地改善乳头的弹性，帮助宝宝顺利吸吮。

六、均衡饮食，注意补充水分

妈妈在产后的两个月内由于雌激素的影响，需要一段时间才能恢复胃肠系统功能，所以，产后的饮食要注意营养均衡、易消化，通常可以少食多餐、建立规律，还要少吃生冷食品。

妈妈每天所摄取的食物种类，也会影响到乳汁的分泌与质量。因此，每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。妈妈还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的。

母乳喂养中，及时补充足够的水分也相当重要。由于喂奶时很容易感到口渴，妈妈可以在手边准备一杯温水随时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补充足够，乳汁供给才会既充足又富营养。

如果妈妈为了恢复身材而急于减肥，可能会出现奶水不足。因此，最好不要急着控制饮食减肥。其实喂奶已经会消耗很多热量，只要饮食不过量，再配合做一些产后运动，你就能避免脂肪的囤积。

以上6种方法妈妈们只要坚持，肯定能做到奶水充足顺利喂养宝宝。虽然妈妈奶水不足的原因很多，但只要根据不同情况采取相应的措施，都能取得很好的效果。