瑜伽拜日十二式的好处

　　放松身心

　　提升柔韧性

　　燃烧脂肪

　　练习专注力

　　改善血液循环

　　增强内脏功能

　　锻炼肌肉

　　改善体态

　　缓解失眠

　　强身健体

　　很多瑜伽课堂以拜日十二式热身

　　也是瑜伽入门的经典

　　建议初学者每天练习12遍以上

　　早上空腹练习最佳

　　哈他瑜伽拜日十二式详解

　　1.山式

　　双脚并拢，双手在胸腔合十。

　　先吸气，然后呼气

　　2.手臂上举向后弯

　　吸气

　　双手向上向后延展

　　3.站立前屈

　　呼气

　　往下折叠

　　4.低位弓步

　　吸气

　　右腿向后，双手向上延展

　　5.下犬式

　　呼气

　　双手推地来到下犬

　　6.斜板式

　　吸气

　　肩膀向前送到斜板式

　　7.八体投地式

　　呼气

　　膝盖胸腔下巴着地

　　8.蛇式

　　吸气

　　往前往上推到蛇式

　　手肘微曲内夹

　　9.下犬式

　　呼气

　　回到下犬式

　　10.低位弓步

　　吸气

　　右腿向前，双手向上延展

　　11.站立前屈

　　呼气

　　左腿向前并拢折叠

　　12.站立双手上举后弯

　　吸气

　　双手向上向后延展

　　呼气回到山式，重复左侧，这是完整的一遍。

　　透过拜日式的练习，人会愉悦喜乐，感恩知足。