今天已經是小雪了，我國大部分地區已經進入了冬天，夏天減下去的肉肉是不是又重新長了回來呢？要想在冬天維持好體重，必要的鍛鍊不可少，但是寒冷的戶外，和毅力不足每天跑健身房，今天小編給大家提供一個減肥的小妙招——跳繩，跳繩在很多時候容易被人忽略，但是跳繩跳的好，也不失爲減脂的好辦法。

減肥姿勢導致受力不同

跳繩姿勢可分爲同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動作有:彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳；單腿輪換跳的動作有：漫步跳、高抬腿、拳擊步。對初學者來說，彈簧跳和雙跳動作簡單易學，且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔腳下落時的衝擊力，保護膝關節，比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。

跳繩健身，也有一些要點需注意

第一，要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。第二，繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩爲好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。第四，跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。

但是所有的運動都是一朝一夕就能見效的，要想達到健身的效果必須持之以恆，最後小編建議每週跳繩3~5次即可，每次30分鐘即可。由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大，其間應安排1~2次休息，強度控制在心率120~130次/分鐘或身體略微出汗爲宜。希望大家經過冬天還是個瘦子！