今天已經是小雪了,我國大部分地區已經進入了冬天,夏天減下去的肉肉是不是又重新長了回來呢?要想在冬天維持好體重,必要的鍛鍊不可少,但是寒冷的戶外,和毅力不足每天跑健身房,今天小編給大家提供一個減肥的小妙招——跳繩,跳繩在很多時候容易被人忽略,但是跳繩跳的好,也不失爲減脂的好辦法。

減肥姿勢導致受力不同

跳繩姿勢可分爲同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動作有:彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳;單腿輪換跳的動作有:漫步跳、高抬腿、拳擊步。對初學者來說,彈簧跳和雙跳動作簡單易學,且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔腳下落時的衝擊力,保護膝關節,比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。

跳繩健身,也有一些要點需注意

第一,要穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。第二,繩子要軟硬、粗細適中,初學者宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。第三,選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩爲好,切莫在硬水泥地上進行,以免損傷關節和引起頭暈。第四,跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟用力協調,防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。第五,跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動,跳繩後可做些放鬆練習。

但是所有的運動都是一朝一夕就能見效的,要想達到健身的效果必須持之以恆,最後小編建議每週跳繩3~5次即可,每次30分鐘即可。由於跳繩對下肢關節的衝擊力較大,其間應安排1~2次休息,強度控制在心率120~130次/分鐘或身體略微出汗爲宜。希望大家經過冬天還是個瘦子!

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