秋冬季節，是

心血管疾病

的高發季。

特別是對於家中的老人來說，心梗、心絞痛、以及腦卒中的發生率和致死率，常在秋冬季節大大增加。天冷了，提醒長輩們保護心血管健康變得尤爲重要。

說到養護血管，你一定聽長輩們說起過各種「通血管」祕方：喝紅酒、清理血管垃圾、輸液衝血管……

趕緊喊停，不僅沒用還有害！

保護心血管，記住「五不要」

1. 每天一杯紅酒，有害無益

「每天一杯紅酒能預防心臟病」是長輩們常掛在嘴邊的話。

一些研究認爲，可能是紅酒中的白藜蘆醇起了保護血管的作用。

但是，目前對於白藜蘆醇預防心血管的研究都集中在動物實驗，不同研究也存在爭議，在人身上是否有相同作用沒有定論。

圖片來源：站酷海洛創意

更何況，喝酒容易上癮，稍不注意就會過量，如果縱酒或酗酒，帶來的健康風險是毋庸置疑的。

作爲晚輩，替長輩的健康着想，更應該勸他們少喝酒。

2. 血管垃圾不存在，不需要清血管

有很多「江湖偏方」，宣稱血管中存在垃圾，需要定期清理，尤其受中老年朋友的親睞。

事實上，人體的代謝廢物通過血液運輸到腎臟、皮膚等器官進行排泄，是人體正常的工作模式，並不存在所謂的「血管垃圾」。

長輩們真正擔心的，其實是血管狹窄、堵塞，引發的動脈硬化。

但動脈硬化的病因是多方面的，例如三高（高血壓、高血糖、高血脂）、吸菸、肥胖、年齡等。

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除了年齡無法改變，提醒長輩們，低鹽、低脂飲食，多運動，控制好三高、體重，遠離菸酒，這纔是真正的「清血管」的好方法。

3. 不要亂輸液通血管

很多中老年朋友，會去當地醫院定期輸液，已達到「活血化瘀」「疏通血管」的作用。

但心腦血管疾病導致的血管堵塞，是一個逐漸發展過程，也不是輸液可以解決的。

更沒有任何研究提示常常輸液會有什麼好處，相反，還可能增加出血、藥物過敏以及靜脈炎的風險。

4. 防三高，不要只喫素

肉類、蛋類還有水產類，是健康飲食非常重要的一部分，如果因爲擔心升高血壓刻意避免肉類，可能導致營養不良，反而不利於健康。

根據中國居民膳食指南，肉蛋水產類推薦每天攝入總量 120～200 克。

肉類首選魚蝦類，其次是禽類畜肉類，建議以白肉爲主，比如雞肉、儘量選擇瘦肉。

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均衡飲食，纔是真正的健康飲食。

5. 阿司匹林不要亂喫

很多長輩都聽說過，阿司匹林可以預防心腦血管疾病，減少腸道癌症等，似乎是個萬能藥物。

但阿司匹林是正規的處方藥，需要在醫生指導下服用，不可自行隨便服用。

已經得了心腦血管疾病，這時候應該在醫生指導下服用阿司匹林，是可以有效預防心血管病再發的。

但對於普通老百姓，擅自服用，不僅不能預防心血管疾病，還可能導致消化系統潰瘍、出血等副作用。

記住「五要」，心血管更健康

1. 全穀物要多喫

全穀物與常說的「粗糧」接近，但不完全一樣。

全穀物是指在加工過程中，只脫去穀物的外殼，保留種子和其他所有成分，例如全麥、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞……

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全穀物含有大量的膳食纖維，維生素和微量元素，可以降低膽固醇，控制血糖，飽腹感強，對減肥和控制體重也有幫助。

建議每天喫 50～150 克的全穀物和雜豆類，比如把一半的米飯換成糙米，饅頭中一半的麪粉換成全麥面。

2. 除了少喫鹽，還要少喫糖

低鹽飲食，可以預防和控制高血壓，這已經是成爲共識。

但長輩們很容易忽視一點：糖攝入過多，也會導致高血壓。

高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入，《中國居民膳食指南》建議，每天攝入的遊離糖不要超過 50 g，最好控制在 25 g 以下。

普通的不鏽鋼一平勺大概是 5 克，做菜的時候不要放太多。

另外，零食中的「隱形糖」同樣要提醒長輩們小心，別多喫。

常見食物中的糖含量

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3. 要了解身體 4 個指標：血脂、血壓、血糖、體重

① 血脂

就是血液中的膽固醇、脂肪等，比較關鍵的指標有 4 個。

高密度脂蛋白被稱爲「好膽固醇」＞1.04 mmol/L（40 mg/dL）；總膽固醇 ＜ 5.2 mmol/L (200 mg/dL)；低密度脂蛋白 ＜ 3.37 mmol/L (130 mg/dL)；甘油三酯 ＜1.70 mmol/L (150 mg/dL)。

② 血壓

正常血壓值：90～120 / 60～90 mmHg；高血壓人羣血壓應控制＜140 / 90 mmHg；糖尿病或伴有腎臟疾病的人羣應控制在＜ 130 / 80 mmHg。

③ 血糖

空腹血糖 4.4～7 mmol/L；餐後 2 小時血糖 ＜ 8 mmol/L，最高不超過 10 mmol/L；糖化血紅蛋白 ＜ 7%，最好能 ＜ 6.5%。

④ 體重

體質指數（BMI） = 體重（公斤）/ [身高（米）的平方]

小於 18.5 體重過低；18.5～23.9 體重正常；24～27.9 超重；大於 28 肥胖。

除了需要注意體質指數外，還要注意「腰圍」。

腹型肥胖的判斷標準：男性 > 90 釐米，女性 > 85 釐米。

如果能將這四個方面都監控好，將明顯降低心血管疾病發病率。

4. 要注意保暖

有研究表明，氣溫每低 1℃，心肌梗塞發病率增加 2%，統計調查也發現，冬季心絞痛的發病可能性，高出其他季節 30%。

天氣漸冷，寒冷的刺激常常使血管收縮、心跳加快，更容易發生心梗、心衰等心臟疾病。

尤其本身有心血管疾病的人而言，更要注意保暖，減少心血管事件的發生。

一旦出現胸痛、心悸、暈厥、呼吸困難等不舒服，要儘快就醫或撥打 120 急救電話。

5. 要適量運動

每週 3～7 次，每次 30～60 分鐘的中等強度運動有利於心血管健康。

中等強度運動時，表現爲心跳呼吸加快，身體微微出汗，可以自如說話。

「三高」人羣可以選擇快走，游泳、蹬車或走跑交替運動。

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高血壓患者如果安靜時血壓超過 180 / 110 mmHg，先藥物控制血壓，經醫生同意後再進行運動，運動時應避免憋氣用力，以免血壓突然升高。

當然，運動前最好諮詢醫生，自身目前的狀況是否適合運動、適合何種運動方式。

如果你看到這篇文章，請幫長輩們劃好重點，記住保護心血管的「五要五不要」，讓他們健健康康過冬吧！

封面圖來源：站酷海洛創意

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