不少减肥的人可能都给自己定过一个计划：不吃晚饭。开始一两天还好，但天天晚上饿肚子，受不了啊！结果晚饭没吃，却吃了一肚子夜宵：炸鸡、烧烤、可乐、小饼干，热量是晚饭的两倍还多。最后……反而更胖了。作为一日三餐中的重要成员，大家总对晚饭有意见，甚至还有人总结了“不吃晚饭的 N 大好处”…… 晚饭心里苦啊。不吃晚饭好处多？别信！要说不吃晚饭，只有一个好处：省钱。网上流传的其他好处都是假的。1不吃晚饭能减肥？可能有人会说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。没错，不管是谁，少吃一顿饭，就会少摄入 1/3 的热量，当然会减少点体重，跟哪顿饭没关系。而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天三顿的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。2不吃晚饭能长寿？虽然有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有？这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。限制的意思是“少吃”，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是“什么都不吃”，更不是“不吃晚饭”。 3不吃晚饭能排出体内毒素？排毒？身体到底有什么毒？出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。 还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……照这种理论……我们把三餐都戒了吧…… 这些荒谬的谣言，别信！不吃晚饭，对身体有伤害吗？当然有，最大的危害就是：饿。 饿到失眠！饿到看见自己都想咬一口！饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……人就不知不觉月半了。所以，身体健康的人，都该吃晚饭。如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——精神萎靡体力不支脸色暗淡……简单说就是营养不良了。对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是“早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富”。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？ 偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。同时，生病的特殊人群，也要吃晚饭。看病时，医务人员通常会嘱咐患者“x 小时内不吃东西不喝水”，但这是为了方便检查，而不是为了治病。生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，那可以考虑不吃。谁可以不吃晚饭？1中午吃多了午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。 2下午吃多了中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 那晚上这顿就省了吧。 3晚上睡得早之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。 如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。 只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。4体重超标多这里的“多”指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。 对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。 如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。健康的晚饭长啥样？吃好晚饭，又瘦又美，其实也没啥难的，有个小口诀： 2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。 1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。 半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。 当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。 总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。分享给身边对晚饭有偏见的朋友吧今晚你吃了吗？ 对于吃货来说不吃饭怎么有力气减肥为文末旋转的无邪兔点赞欢迎留言告诉小编如何健康地吃！来源：丁香医生