健康｜据说除了防病，还能让你变聪明，这种操作了解一下

“牛艳红·运动是良药：既防病又改善认知,[574].医师报,2018-11-22（6）”

美国心脏协会年会（AHA2018）期间，美国卫生及公众服务部（HHS）发布了2018版体力活动指南，对不同人群体力活动的强度和类型进行的推荐。（JAMA. 11月12日在线版）

学龄前儿童：3~5岁学龄前儿童每天、全天都要活动，以促进生长发育。建议进行多种类型的活动。

学龄儿童和青少年：要参加适合其年龄的、愉快的、多样化的体力活动。6~17岁儿童和青少年每天要做至少60 min中等或高强度体力活动，这些活动以中等或高强度有氧运动为主且每周至少3 d为高强度活动，另外每周至少有3 d要进行加强肌肉和加强骨骼的活动。

成人：成年人应该每周进行至少150~300 min中等强度有氧运动，或75~150 min剧烈有氧运动，或中等强度有氧运动和高强度有氧运动的等效组合，最好每天都进行有氧运动。每周活动量超过300 min中等强度体力活动的水平可带来额外健康获益。成年人还应每周至少2 d进行中等或更大强度的肌肉强化活动，这些活动涉及所有主要肌肉群。

老年人：成人的运动建议也适用于老年人，以下推荐仅适用于老年人：老年人应进行多类型的体力活动，包括平衡训练、有氧运动和肌肉增强活动；老年人应该根据身体情况来确定体力活动水平；患有慢性病的老年人应了解其病情是否影响其安全、定期体力活动的能力以及如何影响；如果老年人因慢性病不能每周做150 min中等强度有氧运动时，其应尽可能地多活动。

孕妇和产后女性：女性应在怀孕期间和产后每周至少做150 min中等强度有氧运动，最好是每天都进行有氧运动。习惯高强度有氧运动或在怀孕前经常运动的女性在怀孕期间和产后应继续这些运动。孕期女性可以咨询医疗保健医生关于在孕期和产后是否需要调整体力活动方案或如何调整。

患病人群及残疾人群：有慢性病或残疾的成人，如果有能力，则依照成人运动建议进行体力活动。如若不能，则应根据自己的能力进行定期体力活动，避免不活动。有慢性病的成人应向医疗人员或运动医学专家咨询适合的活动类型和强度。