健康｜據說除了防病，還能讓你變聰明，這種操作了解一下

“牛豔紅·運動是良藥：既防病又改善認知,[574].醫師報,2018-11-22（6）”

美國心臟協會年會（AHA2018）期間，美國衛生及公衆服務部（HHS）發佈了2018版體力活動指南，對不同人羣體力活動的強度和類型進行的推薦。（JAMA. 11月12日在線版）

學齡前兒童：3~5歲學齡前兒童每天、全天都要活動，以促進生長發育。建議進行多種類型的活動。

學齡兒童和青少年：要參加適合其年齡的、愉快的、多樣化的體力活動。6~17歲兒童和青少年每天要做至少60 min中等或高強度體力活動，這些活動以中等或高強度有氧運動爲主且每週至少3 d爲高強度活動，另外每週至少有3 d要進行加強肌肉和加強骨骼的活動。

成人：成年人應該每週進行至少150~300 min中等強度有氧運動，或75~150 min劇烈有氧運動，或中等強度有氧運動和高強度有氧運動的等效組合，最好每天都進行有氧運動。每週活動量超過300 min中等強度體力活動的水平可帶來額外健康獲益。成年人還應每週至少2 d進行中等或更大強度的肌肉強化活動，這些活動涉及所有主要肌肉羣。

老年人：成人的運動建議也適用於老年人，以下推薦僅適用於老年人：老年人應進行多類型的體力活動，包括平衡訓練、有氧運動和肌肉增強活動；老年人應該根據身體情況來確定體力活動水平；患有慢性病的老年人應瞭解其病情是否影響其安全、定期體力活動的能力以及如何影響；如果老年人因慢性病不能每週做150 min中等強度有氧運動時，其應儘可能地多活動。

孕婦和產後女性：女性應在懷孕期間和產後每週至少做150 min中等強度有氧運動，最好是每天都進行有氧運動。習慣高強度有氧運動或在懷孕前經常運動的女性在懷孕期間和產後應繼續這些運動。孕期女性可以諮詢醫療保健醫生關於在孕期和產後是否需要調整體力活動方案或如何調整。

患病人羣及殘疾人羣：有慢性病或殘疾的成人，如果有能力，則依照成人運動建議進行體力活動。如若不能，則應根據自己的能力進行定期體力活動，避免不活動。有慢性病的成人應向醫療人員或運動醫學專家諮詢適合的活動類型和強度。