王然，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

想必大家都知道，歐洲文學裏有四大吝嗇鬼：潑留希金、夏洛克、阿巴貢和葛朗臺，他們的結局彷彿在告訴我們——摳門的人不會有好結果。但如果換一個角度講，結果會截然相反。

如果將身體比喻成一座寶藏，毫無節制地開採，只會讓它過早山窮水盡；反之，如果將其護在手心，節儉有度，纔可能健康長壽。所以說“摳門”的人反而會更長壽。我們從以下幾個方面說說“摳門”與健康。

1. 從嘴裏“摳門”

(1) 控制飯量。目前我國成人超重率已高達30.1%，肥胖容易導致相關疾病，如糖尿病、高血壓，癌症等。有研究顯示，肥胖至少和11種腫瘤有明顯的相關。每餐做到七分飽，專心喫飯、細嚼慢嚥、少喫精白米麪、多喫粗糧，能更好的把握七分飽的感覺，杜絕邊喫飯邊玩手機、看電視的習慣，這樣只會讓我們一不小心就會喫多。

(2) 減油鹽。《中國居民膳食指南》推薦，成年人每人每天攝入25~30克油，攝入的鹽不超過6克。研究顯示，我國平均每天攝入油41克、鹽10.5克，明顯超標。喫得過鹹傷腎，不僅會給腎臟帶來負擔，還會增加高血壓、心臟病的患病幾率；導致鈣質流失，引發骨質疏鬆；助長皺紋，加速皮膚老化。喫得油膩傷肝，除了導致消化不良以外，還容易引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。養成清淡飲食習慣，多選擇蒸、煮、燉、燜等少油烹調方式；學會使用油壺等量具，定量用油；少喫醬菜、醃製食品等過鹹食品；除了鹽，還要減少醬油、味精等高鈉調料的使用。

(3) 少下館子。有研究發現，下館子喫飯，一餐攝入的脂肪和鹽分就已超過全天推薦量，而且還可能喝下更多的甜飲料和酒精。回家喫飯不僅能省錢，還益於預防慢性病，並且能調和家庭關係。如果必須在外就餐，最好少點砂鍋類、乾鍋類、滷水類等較鹹菜餚。主食選擇清淡的白米飯、白饅頭、蒸煮的粗糧，少喫麪條、餃子、餅等加鹽麪食。

1. 從生活中“摳門”

(1) 少抽菸。吸菸有危害，不僅僅危害人體健康，還會對社會產生不良影響。任何有組織生物體只要還有生命跡象就必須呼吸，呼出體內的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進行新陳代謝，以維持正常的生命活動。不吸菸的人，每天每天都能吸入大量的新鮮空氣；而吸菸的人，卻享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鮮空氣，而是被污染的氣體。菸草裏含有毒質菸鹼，也叫尼古丁。1克重的菸鹼能毒死300只兔或500只老鼠。如果給人注射50毫克菸鹼，就會致死。所以，我們少吸一些煙，給自已以健康，還自然以美麗。

(2) 少抹化妝品。過濃的妝容，如金屬質感的眼影等，都會潛移默化地加速皮膚衰老。此外，化妝品使用不當還可能堵塞毛孔，甚至引起炎症。含有刺激性化學品以及含有酒精成分的化妝品都會使皮膚分泌的天然油脂成分丟失，導致皮膚乾燥。這些情況都會引起皮膚過早地出現細紋、皺紋。健康生活方式纔是最好的“化妝品：每天喝6~8杯水，爲肌膚補足水分；合理膳食，多喫新鮮果蔬，獲取豐富營養；早晚用溫水洗臉，清潔油脂和污垢； 睡好子午覺，不熬夜。做到這些，不僅能省下花在化妝品上的開支，還能打造由內而外的自然美麗。

(3) 少開空調。一到夏天，很多人特別依賴空調。但長時間待在空調房中，寒氣會一步步深入到體內，損傷陽氣，引起腹痛、腹瀉；腰腿容易着涼，容易出現關節、肌肉疼痛；室內外溫差太大，容易感冒。夏天使用空調要想着“省電”，避免長時間使用，溫度不要設置得過低，以不低於26℃、室內外溫差不超過7℃爲宜。要多通風，每隔2~3個小時給室內通風一次，每次通風10~15分鐘。

1. 從心裏“摳門”——少操心

40歲前，人們往往主動做加法。求知、求偶、求上進，爲房子、車子、孩子而奮鬥。40歲以後，要學會做減法。改變可以改變的，接受不能改變的，做到“得之坦然，失之淡然，順其自然”，心裏才能充滿陽光。進入老年後，本來應該少操心的，但生活中很多老人並不是這樣，總要爲晚輩結不結婚、生不生孩子、要不要二胎而發愁。人到老年應學會放權，把眼光從外向內調整，更多地關注自己的身心健康，不要過多地爲晚輩操心。