今天17時2分，我們迎來二十四節氣中的第20個——小雪。 寒未深而雪未大，是名小雪也。小雪節氣之後，我國北方大部分地區溫度降至0℃以下，今天白天吉林省大部分地區最高氣溫爲 -6～-4度 ，小布已經感覺到“凍手凍腳”，因此提醒大家要格外注意防寒保暖喲。

小雪三候

一候虹藏不見

此時北方地區已不再下雨

雨後彩虹自然也難覓蹤影

二候天氣上升地氣下降

指的是天空陽氣上升

地下寒氣下降

天地各正其位

三候閉塞而成冬

大地變得沉靜

將萬物的活躍藏起

到那時，嚴冬就到來了

小雪詩詞

《小雪》

唐代：李鹹用

散漫陰風裏，天涯不可收。

壓松猶未得，撲石暫能留。

閣靜縈吟思，途長拂旅愁。

崆峒山北面，早想玉成丘。

《虹藏不見》

唐代：徐敞

迎冬小雪至，應節晚虹藏。

玉氣徒成象，星精不散光。

美人初比色，飛鳥罷呈祥。

石澗收晴影，天津失彩梁。

霏霏空暮雨，杳杳映殘陽。

舒捲應時令，因知聖歷長。

小雪養生

運動調養

冬季的時候動一動可以減少疾病的發生，小雪時節，鍛鍊是很重要的。運動之後冠狀動脈的血流量明顯增加，可以保證大腦。心臟等重要器官的血氧供應，讓我們經歷充沛。

運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。小雪時節，要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，同時以溫和的有氧運動爲主。

早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每天晚上用熱水泡腳，這樣可以刺激穴位，還可以做做暖腳操，促進下肢的血液循環，防止凍傷，提高抗寒能力。

多食熱粥

小雪過後，在飲食方面可以多喫以下食物：保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

想健康，多喝湯

冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。

魚可以健脾開胃、止咳平喘，和冬瓜、蔥白煮湯食用是可以減輕水腫的。魚湯當中含有優質蛋白，可以緩解壓力等導致的皺紋。

曬曬太陽可解憂

除了參加心理輔導，採用一定的抗抑鬱藥物治療外，光療可以作爲輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，陽光不僅能“曬乾”抑鬱，還能幫助身體合成維生素D。

這些養生指南你都get√了嗎

歲冷天寒

要多愛護自己呀

來源 乾安發佈

策劃 孟繁傑 石巍 韓鐵英

編輯 遲瑞冰