每個人每日要攝取多少熱量這是很多人最關心的，其實每個人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係，約爲1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。

　　所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：所需平均熱量= 4.186千焦* 24小時* 50千克= 5023.2千焦平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。

　　普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。

　　一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。

　　中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。

　　食物熱量計算方法

　　①主食類：如米飯、稀飯、麪條，假若用80卡爲一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗麪條的熱量就相當於80卡。

　　②肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120卡。

　　③蔬菜類：600克的任何蔬菜都等於80卡。

　　④海鮮類：100克左右就是80卡的熱量。

　　⑤水果類：300克西瓜、2個桔子均爲80卡熱量[1]。

　　單位換算

　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位。

　　卡路里(簡稱“卡”，縮寫爲"calorie")的定義爲將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。大卡，相當於工程單位千卡/公斤（千卡），多用於營養計量和健身手冊上。

　　它們之間的換算是：1卡=4.186焦耳，1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

　　所以減肥先從控制飲食做起，每天攝入的熱量小於消耗的熱量而達到減肥的效果後再進行增肌。