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　　聽到很多小仙女、小鮮肉抱怨以前的小蠻腰，如今變成了水桶腰，一摸全是肉，身材比例失調，背影一看像大媽、大叔。

　　而贅肉的出現除了平時的貪喫，還跟久坐缺乏運動又密切聯繫。入冬了，很多人不小心就會越來越胖，A4腰可望不可求。

　　今天小脂推薦5個小技巧，讓你冬天也能瘦出A4腰，但需要堅持哦！

　　技巧1、先喫菜，飯最後

　　巧妙更換下進食的順序，有利於減少熱量攝入。青菜熱量低，飽腹感強，有助於腸胃蠕動，減小肚子。米飯容易升高血糖，讓你變胖，所以放最後，可以減少飯量。

　　技巧2、晚餐六分飽

　　晚飯是減肥的關鍵，六分飽可以保證你在睡眠的狀態腸胃食物消耗得差不多，從而燃燒身上的脂肪。

　　技巧3、飯後站立10分鐘。

　　你可以靠牆站立，這是消除肚腩的最好時機。飯後如果坐着，肚腩會容易囤積，堅持站立可以幫你保持體形，加快卡路里燃燒，減少肚腩同時瘦腿。

　　站立的時候記得收緊腰腹，保持正確站姿，每次10分鐘即可。

　　技巧4、每天堅持10分鐘開合跳。

　　開合跳是全身燃脂的動作，減腰腹需要全身性燃脂，開合跳這個動作是簡單粗暴有效的。你可以每次10組，每組做1分鐘。

　　技巧5、每晚堅持4個腰腹撕裂訓練，塑造A4腰，虐出馬甲線。4個動作，每個動作30秒，重複2-3組，每次訓練堅持10分鐘。

　　4個動作，每個動作30秒，重複2-3組，每次訓練堅持10分鐘。

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