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　　很多人都没有意识到，胖子总是肚子先胖起来，因为腹部的赘肉是最容易堆积的，而且也是最难减掉的。

　　我们肚子上储存的脂肪，有一定的保护内脏的作用，但是脂肪过多不仅会导致身材走样，还有可能导致血脂高。

　　减肥不能只减肚子，局部减肥是无法实现的。而腹肌训练是强化腰腹肌群，想减掉脂肪还需要进行全身性有氧运动。

　　虐腹训练可以增强身体的肌肉群，主要锻炼到身体的核心肌群，肌肉量提高了，可以加快身体燃脂，促进体内代谢，塑造健美身材。

　　没有时间进行有氧燃脂跟虐腹训练的人，可以选择这6个燃脂动作结合虐腹训练，学起来，每天坚持20分钟，一个月后，小肚子大肚腩通通减掉，虐出腹肌、马甲线。

　　1、开合跳，热身+燃脂动作，调动全身脂肪，每次1分钟，做10组。

　　2、举脚收腹，刺激下腹部肌群，锻炼核心。15-20个，做5-6组。

　　3、平板支撑，每天坚持1分钟，坚持3-5组。

　　刚开始可能越很困难，运动小白一开始30秒都坚持不了，只要坚持每天都做，就可以做到2分钟，甚至更长时间。而且坚持的时间越长，说明你身体的核心肌群越强。

　　4、仰卧交替自行车，有效强化腹部肌群，让腰腹有酸疼感。10-15次，每天4-6组。

　　5、原地高抬腿腿，1分钟，做6组。

　　这5个动作，坚持2个月后，会有很明显的瘦肚腩效果。三餐注意控制热量在1500大卡内，进行合理饮食哦。