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　　很多人都沒有意識到，胖子總是肚子先胖起來，因爲腹部的贅肉是最容易堆積的，而且也是最難減掉的。

　　我們肚子上儲存的脂肪，有一定的保護內臟的作用，但是脂肪過多不僅會導致身材走樣，還有可能導致血脂高。

　　減肥不能只減肚子，局部減肥是無法實現的。而腹肌訓練是強化腰腹肌羣，想減掉脂肪還需要進行全身性有氧運動。

　　虐腹訓練可以增強身體的肌肉羣，主要鍛鍊到身體的核心肌羣，肌肉量提高了，可以加快身體燃脂，促進體內代謝，塑造健美身材。

　　沒有時間進行有氧燃脂跟虐腹訓練的人，可以選擇這6個燃脂動作結合虐腹訓練，學起來，每天堅持20分鐘，一個月後，小肚子大肚腩通通減掉，虐出腹肌、馬甲線。

　　1、開合跳，熱身+燃脂動作，調動全身脂肪，每次1分鐘，做10組。

　　2、舉腳收腹，刺激下腹部肌羣，鍛鍊核心。15-20個，做5-6組。

　　3、平板支撐，每天堅持1分鐘，堅持3-5組。

　　剛開始可能越很困難，運動小白一開始30秒都堅持不了，只要堅持每天都做，就可以做到2分鐘，甚至更長時間。而且堅持的時間越長，說明你身體的核心肌羣越強。

　　4、仰臥交替自行車，有效強化腹部肌羣，讓腰腹有痠疼感。10-15次，每天4-6組。

　　5、原地高抬腿腿，1分鐘，做6組。

　　這5個動作，堅持2個月後，會有很明顯的瘦肚腩效果。三餐注意控制熱量在1500大卡內，進行合理飲食哦。