現在，醫院看骨科門診的人越來越多，他們大多 50 歲以上，都是膝蓋的毛病，有的患者嚴重到連路都走不了！不少人受涼後會出現膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是骨關節炎發作，嚴重的還會影響上下樓梯、甚至走路。

很多患者覺得關節挺一挺就好了，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。

膝關節問題常見病因

1.在青壯年人多因急性創傷和慢性損傷所致。

急性外傷包括有：膝關節扭傷、半月板損傷、側副韌帶或交叉韌帶損傷，關節內積液或有時積血，表現爲急性膝關節外傷性滑膜炎。

2.老年人多發膝關節炎，主要是因軟骨退變與骨質增生產生的機械性生物化學性刺激，繼發滑膜水腫、滲出和積液等。

3.有時也可因單純膝關節滑膜損傷或長期慢性膝關節勞損所致，可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙，進而形成慢性膝關節滑膜炎。

膝關節出問題，自己要先穩住心態，這是康復的基礎

如果因爲某種原因，你的膝關節出現了問題，先要做的是穩住自己的心態，不要病急亂投醫。其次，蒐集儘可能多的膝關節資料，進行認真細緻的分析，進行學習、再學習！

比如現在多發的膝關節滑膜炎，是一個有點特殊的疾病，目前沒有什麼特殊藥物可以進行有效的治療。不誇張的說，很多醫生的治療方法也就是當積液達到一定程度之後進行抽取，然後配合一些藥物。

現在的滑膜炎，有很多是年輕人，基本上都是因爲運動不當造成的，這些朋友往往是在運動前沒有進行熱身活動，導致膝關節沒有“活動開”；有的中老年朋友，喜歡進行一些暴走、快走的運動，加上滑膜的自然老化，也成爲了滑膜炎的主力軍。

由於滑膜炎的恢復比較慢，所以決定了更多時候要考自己來完成，如果沒有一個良好心態，是不利於康復的。

你的膝關節問題復發了嗎？

自我檢測

單腿下蹲自測法

單腿下蹲自測法

方法：單腿站立，下蹲，膝關節成90°。

如果膝關節做不到90°，或是膝關節成90°前出現疼痛或不穩，說明你的膝關節軟骨已經退化、磨損。

30秒坐起測試法

30秒坐起測試法

30秒測驗對照表

方法：坐在一張43釐米高的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內看能做多少次。

這個動作一是測膝關節的功能;二是測心肺功能。一般60歲以上的人需要做這個測試。

按揉髕骨法

按揉髕骨法

髕骨是膝關節炎最容易發生的部位

方法：放鬆狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的痠痛

可能預示膝關節出了問題

護膝試試這5招，骨骼堅韌更年輕

1.踮腳站立

腳跟抬起，腳尖着地，保持10秒後慢慢放下，放鬆5秒後再次踮起，重複5~10分鐘。

這個簡單的動作既能鍛鍊關節的支撐力量，又可以增強大腿和小腿的肌肉，還能將腿部線條拉長。

2.平躺抬腿

平躺在牀上或者墊子上，雙腿交替抬起，保持10秒鐘，每組做10~20下。

這樣可以鍛鍊膝蓋和肌肉的連接能力，當你感到腿部微微酸脹時就可以停止了。

3.平躺蹬踩

平躺在牀上或墊子上，雙腿抬起做蹬踩動作，重複10~20次，或者根據身體感覺調整次數。

有能力的人，可以用手肘支撐上半身，這樣還能同時鍛鍊到腰部的肌肉。

4.單腿下蹲

找一處平地，雙手平舉目視前方，一條腿伸直，一條腿慢慢彎曲至半蹲姿勢，然後再慢慢站直。

左右腿交替進行，如果怕站立不穩，可以扶着扶手。

5.熱敷膝蓋

在每次運動結束之後，不要急着停下來休息，用鹽包熱敷，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養，能有效預防膝關節傷痛和肌肉拉傷。

怎麼樣？上述護膝的方法是不是簡單又實用！

好了，今天的膝蓋康復知識就到這裏，我是健康養生醫師，每天分享中醫養生知識，喜歡的話，可以點擊右上角的紅色關注！