糖友运动好处多，看看运动是怎样降血糖的！

医学研究发现，各种形式的运动均能降低糖尿病患者糖化血红蛋白（HbA1c）水平，其效果与饮食、药物及胰岛素治疗相当。而很多糖友自从吃上了药物，血糖有所控制，就忘记或者忽略了运动这个“法宝”。这很像房子漏水了，而解决方案是打上一把伞。

缺乏运动致病的过程通常是这样的：

缺乏运动

↓↓

不知不觉地变胖

↓

血糖一点一点升高

↓

“意外地”确诊2型糖尿病

↓

病情逐渐加重

↓

出现各种并发症

如果加上饮食不合理（热量过剩），这个进程会更快。

所以，2型糖尿病和许多因胖导致的疾病，源头基本上是“饮食不合理”和“缺乏运动”，而药物治疗只是一把伞，临时抵挡一下这种不合理的表现——高血糖或者血脂紊乱，而房子漏的事并没有解决。现实是很多病友有了伞就忘了修房，您是不是也是这样呢？觉得看了医生用了药就可以放心了？其实房子一定得修，而且修房这事还只能您自己来。

大夫并不负责疾病预防和健康管理，但如果咱们不明白这一点，病越来越重，药越吃越多，吃亏的不是别人，就是自己。

既然饮食不合理和缺乏运动是致病因素，那解决起来也很简单，改变这两个因素。无论改变其中哪个，改变多少，都对健康有帮助，并不需要一下完全颠覆。而且这些改变很可能不需要花钱，甚至还可能省钱哦！

不合理饮食通常是热量过剩（油、肉、糖、总量过多），蔬菜、粗粮全谷等过少，而蔬菜、粗杂粮跟肉比都不贵，而且补钙、补维生素效果超好，我们这里不展开，以后的文章再详细说。

而运动，很多人不爱运动，没有运动习惯，所以运动不在他们考虑之列，但想一下不运动的话20年后你可能的样子，圆圆的肚子，胖胖的双下巴，内衣外衣都只能穿大号松松垮垮的，弯腰系鞋带都不行……您是否愿意开始尝试规律运动呢？

在任何时候开始运动，都可以延缓我们前面说到的那个缺乏运动致病的进程，甚至逆转这个进程。对健康有好处的事，当然越早越好。别忘了积重难返不是说着玩的。

前面说了，各种形式的运动都能起到跟药物相当的作用，但运动降血糖的机制很多人并不懂：

机制一：消耗

运动能消耗掉肌肉里储存的糖，这样血液里的糖就补充到肌肉里，血糖就降低了。当血糖下降，升糖激素就很聪明地告诉肝脏这个身体里最大的糖的仓库说，快把你储存的糖拿出来用吧。也就是身体里的糖分，不管是“活期存款”的血糖和肌糖原，还是“定期存款”肝糖原都会被消耗。如果这些还不够用，就会动用你的脂肪了。当然，这跟运动的强度和时长有关系。但不管怎样，运动就意味着消耗。消耗掉了就不会用去合成脂肪了。

其实，从开始运动，脂肪就开始被消耗了，只不过不显山不露水，运动超过40分钟的时候，它提供的能量才占到35%。

机制二：增敏

运动降血糖的另一个机制，是增强细胞身体细胞组织对胰岛素的敏感性，胰岛素是糖分进入细胞的搬运工，身体对胰岛素敏感了，或者胰岛素不消极怠工，血糖才能有效率地进入细胞中被用掉，因此得以降低。胰岛素不敏感，就是胰岛素抵抗，可是咱们2型糖尿病发病的主要原因啊（真正胰岛素缺乏的人在2型糖尿病发病的时候相对没有这么多）。

看到这些机制，您会发现，通过这些方式降血糖才是在从源头治疗糖尿病啊！而运动要花钱吗？完全可以不花钱！

运动能改善我们普遍存在的三高，因此也有利于预防和治疗糖尿病并发症，当然运动预治糖尿病并发症的机制不仅于此。通常认为，急性运动能增加平时不训练个体的氧化应激水平，引起应激损伤，但长期规律运动能增强机体抗氧化酶的活性，提升机体抗氧化应激的能力，减低休息时和运动后的氧化应激。因此，长期规律运动可以降低导致糖尿病多种慢性病发展的生化反应，最终预防和治疗糖尿病并发症。所以，别忘了，是长期有规律的运动。