原标题：准妈妈如何应对孕期焦虑

用平和愉悦的心态迎接宝宝

小雪怀孕满六个月了，在产检B超检查时发现宝宝有脐带绕颈，医生告诉她要每天关注一下宝宝的胎动。回家后，她脑子里会不断浮现宝宝脐带绕颈的画面，十分担心宝宝会缺氧，注意力一直集中在宝宝的胎动上，有较长时间不动就担心，等宝宝动过以后稍稍安心一会儿。好不容易过了一周，昨天晚上她感觉宝宝没怎么动，不放心，所以今天早上她又来到妇保院门诊，要求医生给她听一下胎心。听过宝宝有规律的心跳后，她才放心地回家。像小雪一样的准妈妈估计还有很多，怀孕后常常敏感、多疑，让自己陷入紧张焦虑的情绪中，甚至出现睡眠不安、胃口不好、全身不适等症状。

那么，准妈妈应该如何应对孕期的焦虑不安呢？

首先，接纳自己的身体会随着怀孕进展发生各种生理变化，自己在生活上必须做若干的调整，来适应顺利渡过这段怀孕过程。可以在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的日常生活和饮食时间表，保持生活规律，适当锻炼和活动。其次，平时多接触积极向上的人和事，即给自己补充“心理营养”。另外，学会放松自己的身体，当你舒适地安放自己的身体时，你的紧张心理也会舒缓放松。下面是医生给准妈妈心理自我调适的小贴士。

☆不要将注意力全部集中在母亲的角色上，而忽略了做妻子的责任，也不要让怀孕影响了自己的魅力。

☆随时将怀孕的感受让准爸爸知道，使先生始终都分享怀孕的经历，加深彼此的感 情，共同迎接未来的日子。

☆一起讨论对宝宝的期待，包括性别与教养方式，慢慢创造出完整而和谐的家庭气氛。

☆夫妻共同参与妈妈班，让先生更了解怀孕的需要，给予准妈妈必要的帮助，可减轻准妈妈临生产时的紧张害怕程度。

☆首选自然分娩。自然分娩是指在有安全保障的前提下，尽量不加以人工干预手段，让胎儿经阴道娩出的分娩方式，瓜熟蒂落。

☆觉察自己的心理健康和情绪变化，发现自己陷入持续的不良心境而无法自我调整，应该及时求助家人或专业医生。

部分准妈妈的心理问题往往会表现为躯体症状，如失眠多梦，经常生气、烦躁和发火，反复出现腹痛、腰酸背痛，自身免疫力下降，食欲不振或过度贪吃，极易疲劳，头痛、头晕或胸闷等，而多次求医检查结果无明显异常。此时的准妈妈有必要访问一下心理医生了。