对“内在的父母”说再见

人的一生要经历童年、少年、中年、老年四个阶段。毫无疑问，中年担负着承上启下的责任。一方面要哺育晚辈，另一方面要赡养长辈，中年人往往面临着平衡工作与生活、自身与家庭的双重考验。有的中年个体对自身要求很高，追求完美，责任感很强，在日常生活中内心深处渴望获得别人对自己的认可，不会拒绝他人，总感觉如果拒绝了他人之后，可能就不再被喜欢，不再被接纳。这种模式日积月累，内心的压力就会越来越大，如果没有一个适宜的情绪调节方式，一味闷在心里，不对任何人倾诉，当压力大到有一天完全承受不住时，内心可能就会崩溃，甚至出现自伤自杀等极端行为。

事实上，很多个体这种行为模式的产生源自早年的成长经历，父母的养育方式产生的影响往往伴随孩子的一生，其中尤以孩子六岁之前的生活经历最为重要。如果孩子在幼时感觉到自己是被父母和重要他人所喜欢的、接纳的，他就会逐渐形成一个“我是可爱的，有价值的”等积极的自我评价。假如父母总是苛责、批评孩子，孩子往往会形成“我是不可爱的，无价值的，不够好的”等偏负性的自我评价。孩子成人之后，尽管父母对他的态度已经慢慢发生了改变，但童年时期父母对个体的态度会内化成自己对自己的评价，称之为“内在的父母”。

“有些人在他人眼里看起来自尊心特别强，其实这种强只是表面的强，内心非常脆弱，低自尊，认为只有获得外界对自己的认可，才觉得自己是有价值的。如果有的人看上去很温和、很淡定，不是很在意别人对自己的评价，这类人的内心处于非常稳定的状态，很有力量。”

当个体处于低自尊状态时，言行举止往往是在迎合外界对自身的期望，比如在职场上非常努力，渴望获得上级领导的认可，在家庭中希望获得家人的认可，这种过于关注外界对自我的态度和评价的行为，使得个体很少去关注自身内心的需要，经常违心地做一些自己并不想做的事情。

心理学家指出，如果不学会拒绝，不去关注自己内心的需要，时间久了，会严重影响到个体的主观幸福感，会出现职业倦怠心理，感觉自己活得累，没意思。个体只有和“内在的父母”说再见，逐渐形成一个稳定的自我评价，内心保持平衡的状态，才能维护身心健康。

三步纾解“孔雀心理”

职场中常常会见到有的个体总是拿自己和别人做比较，希望自己处处都比别人强，这种不断攀比、处处争胜的心态被称之为“孔雀心理”。他们在职场中处处争强好胜，生怕在任何方面落后于别人。职场人需要竞争意识，但这种过分攀比会影响到个体的身心健康。

比较是个体近乎本能的活动，每个人都有自我评价的心理需要，但是自我评价并无客观的评价标准，只能在与他人的横向比较中作出判断。攀比的心理也源自中国的文化和我们接受的教育，父母希望孩子不能输在起跑线上，希望出人头地，飞黄腾达，这使得中国人对比较“情有独钟”。另一方面，“孔雀心理”的背后，可能是个体不够自信的表现，内心深处认为自己不够好，不如别人，然后人为地给生活赋予了很多条件和目标，在比较中急于争胜求赢，以此来掩饰内心的脆弱与不安，到头来却不知道自己要的是什么，想过什么样的生活，与比较相伴的是焦虑、浮躁和心理日渐失衡。

① 具有“孔雀心理”的人首先应悦纳不完美的自己。芸芸众生，绝无纯粹的完美者，但是在这个世界上，每个人都是独一无二的，有着独特的优点与不足。我们需要的是以坦然的心态，愉悦的心情，接纳不完美的自己，理性地认识到我是一个什么样的人，然后做自己喜欢的事情，过属于自己的精彩生活，这才是理想的生活状态。

②应从不同的角度比较。不同方式的比较会产生不同的内心体验和结果。“孔雀心理”的人多是选择性地关注比自己优秀的人，结果内心很挫败，越来越不自信，整日闷闷不乐。而向下比较会提升自信心，心情愉快。“比上不足，比下有余”貌似平庸，却能使人平和满足。一个人真正值得比的、最好的参照物可能是自己，想一想今天是不是比昨天进步了一点，想一想明年是不是比今年更上一层楼，不仅会提升自信心，也会激励自己前行的脚步。

③需放慢攀比的脚步。职场生活紧张忙碌，有些人更是把生活看成了百米赛跑，过于在乎一城一池的得与失，不敢有丝毫的懈怠，结果往往在庸碌匆忙中“忙”乱了脚步，“比”坏了心情。生活实际上更像是马拉松，最需要耐力和定力，不如放慢攀比的脚步，坚持不懈地努力，看看谁笑在最后，这才是长久之道。​​​​

（来源于公开资料，仅供学习）

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