​波姐語錄：你要的全拿走，剩下的就是美好生活，瑜伽值得你付出

越來越多人在健身這方面，既想做一個柔軟的萌妹子，還想當一個充滿氣場感的女王大人，還想成爲一個氣質出衆的女神，這點點滴滴加起來，似乎只有瑜伽才能一次性解決所有的問題吧？

look1：手臂支撐

說到讓身體有力量，那手臂支撐的的動作就是必須要練習一下的了。

更多人覺得起飛式應該是鍛鍊身體平衡性的動作，但是手臂沒有太多力量，是不能把身體支撐起來的，雙手大臂夾緊身體，身體平趴在地面上，腹部發力，將身體送到空中，雙腿一上一下分開。

這個是蠍子式的變式，要將雙手撐在地面上，肘部微微彎曲，雙腿離開地面，背部在身體後側保持挺直，頭部向下壓低一些，左腿放在肘部上，右腿在身體後側要在空中繃直。

這是一個手腳共同支撐的動作，跪在地面上，左腿從身體左側逐漸伸直到空中，左手伸直支撐在地面上，右手繞過頭頂，身體向左偏轉，用右手抓住左腳腳趾。

look2：前臂支撐

如果手臂支撐對你來說很難做到，那就試試這個前臂的倒立動作吧，能夠將手臂力量卸掉一些哦。

先來做一個前臂倒立吧，雙手前臂支撐在地面上，將頭緊靠在手掌心上，背部向前挺，雙腿要相互交叉，腹部發力，將雙腿順勢送到空中，身體要努力保持穩定，控制好自己的呼吸。

這也是一個前臂倒立，一個反向的前臂倒立，還是要收緊肩膀，靠核心力量將雙腿送到空中，臀部向後壓低一些，左腿在身體前側要完全繃直，右腿向後蜷縮，讓身體更加凹凸有致。

肘部倒立更考驗的是身體的平衡性，可以先從前臂倒立開始，然後由腹部發力將身體送到空中，在能夠維持身體的穩定之後，還是要將雙手逐漸收回，只留肘部在地面上。

look3：平衡體式

說到平衡，那就非單腿站立的一字馬莫屬了，雙腿打開180度，沒有一定的平衡性，可不是敢隨隨便便做出來的。

半月式就首先要被練習一下，站好在地面上，左腿不斷向上抬高，身體前傾，直到右手能夠觸碰到地面，左手向上抬高，直到抓住右腳腳趾，右腿的小腿平面要和地面完全平行。

單腿站立前屈的動作，這自然是一個妥妥的一字馬了，就和做站立前屈體式一樣，雙腳站立在地面上，隨着身體前屈，左腿也要不斷向上抬高，當身體緊貼在右腿上的時候，左腿也要和地面垂直。

這個動作是一個反向支撐的體式，先做一個一字馬體式，雙腿緊貼在地面上，身體向後仰去，雙手支撐在地面上，左腿要收回，腳掌踩在地面上，向上送身體，右腿也要跟着往高抬。

look4：腰部體式

我們身體最需要變得柔軟的地方就是腰部了，不管是後彎還是船式類的支撐體式，都可以加強腰部的柔韌性。

半船式的動作可以說是一個鍛鍊腰部力量的動作了，做好在地面上，背部向後靠，雙腿順勢要離開地面，在空中小腿部分要向下彎曲和地面平行，背部要保持挺直，雙手觸碰到膝蓋。

接下來就是一個眼鏡蛇的動作了，趴在地面上，雙手從身體後側抓起雙腳，向上舉起，抬高身體，如果身體柔韌度不夠的話，可以讓雙手儘量往身體後側靠攏。

上一個動作能夠輕鬆做好的話，那就試試這個加強版的動作吧，還是要趴在地面上，雙手抓起雙腳，儘量向上提高身體，只留腹部在地面上，讓手腳之間形成一個力的對抗。

不管是你想要身體有力量感還是要柔軟一些，亦或者是平衡感好一些，瑜伽都是可以給你的，你要你願意。