千金难买老来瘦？错了！中老年反而更需要警惕它

　　俗话说“有钱难买老来瘦”，在肥胖症泛滥的当今，这句话就更成了一句至理名言。

　　但是，“老来瘦”一定好吗？请往下看

　　李老太今年 65 岁，当年是大学里的校花，不仅貌美，而且身材出众。她为了保持身材，一贯严格控制饮食。

　　然而，更年期以后，骨质疏松症使她身高年年下降，体重也跟着明显往下降，身体灵活性更远不如从前。63 岁那年冬天，她不小心跌了一跤，股骨粉碎性骨折，住院动手术，上石膏，躺在医院，后辗转几家医院。

　　由于缺少运动，大半年后出院时体重又猛降了好几千克。行动不便，免疫力降低……未老先衰，成了完全缺乏独立生活能力的老太太，真是苦不堪言。

　　李老太的案例，表面上看来是老年体重下降，是“老来瘦”，实际上却是骨质疏松症、骨折、肌肉衰减症合并在一起，真是祸不单行。

　　最后是面部出现大量皱纹，皮肤逐渐变得松弛、干燥、失去弹性。全身显得骨瘦如柴。随后出现精神萎靡、易疲劳，对外界及各种活动不感兴趣，运动减少。

　　并且常伴有多种器官的功能紊乱，出现循环系统症状（如脉搏细弱、体温低下、手脚冰凉）、消化系统症状（如厌食、消化不良、腹泻和便秘交替出现）以及代谢紊乱、贫血等。

　　体重不足是长期膳食能量、蛋白质摄入不足的结果，同时也可能伴有其他微量营养素供给不足。

　　体重不足会对老年人的健康产生一系列危害。

　　1、增加疾病的易感性

　　体重下降往往伴有体内代谢改变，蛋白质合成减少，出现负氮平衡，抗体合成减少，免疫功能和抵抗力下降，以致增加对疾病的易感性，急性和慢性传染病的发病机会增多，往往感冒、肺炎反复发生，病程绵延。

　　2、骨折率上升

　　在一定范围内，体重下降与骨质疏松、骨密度下降也有关，故体重轻者易骨折。而且，瘦弱者在摔倒时缺少脂肪缓冲保护，更容易导致骨折。

　　3、损伤及外科伤口愈合缓慢

　　当机体受到外伤，进行大面积伤口愈合时，需要较多的能量和蛋白质，而饮食往往不能满足其对大量营养的需要，因此，缺乏组织营养储备的瘦弱者，伤口的愈合过程很慢。

　　4、易出现精神症状

　　体重不足的人往往比较虚弱，可能会出现冷淡、倦怠、精神抑郁等精神症状，有的易激怒、神经质、不安或失眠。

　　5、不能应付应激状态

　　应激状态如连续劳累的体力活动、受损伤、环境刺激、饥饿、外科手术等，正常人体内可增加肾上腺皮质激素分泌，调动体内代谢以对付应激状态，而消瘦者往往不能应付应激状态。

　　6、对寒冷抵抗力下降

　　瘦弱者缺少正常量的体内脂肪来防止身体的过量散热，因而易出现畏寒症状。

　　7、经不起疾病消耗

　　发烧或患慢性消耗性疾病后，患者变得更瘦，因其缺乏脂肪贮存而只能动用组织蛋白质氧化分解燃烧，以供能量消耗。

　　由此可见，老来瘦的低体重，是由于机体全身各个器官衰老、萎缩所致，其中骨骼退化、疏松与肌肉的萎缩衰老是主要原因。

　　如何为老年积攒骨量、肌肉？

　　1、从年轻开始

　　骨量在青春发育期增加得最快，平均在37岁时达到最高峰。肌肉的流失从60岁开始加速。也就是说，每个人都有几十年的时间去积累，到年纪大了就有“资本”慢慢消耗。

　　2、喝牛奶

　　专家推荐通过饮食摄入钙质。牛奶中所含的钙容易被人体吸收，也是优质蛋白的来源。从补钙的角度，建议一般1~3岁儿童每天两三杯奶（一杯250毫升计算），4岁~8岁儿童和成人每天4杯，青春期、怀孕期、哺乳期和老年期每天应该再增加一杯。豆腐和豆浆对于没有尿酸高的人群来说也是补钙的好选择。也可以适量补充钙片，不会增加肾结石的风险。

　　碳酸饮料会减少钙在肠道中的吸收，每天3杯咖啡以上也会引起骨量显著减少。