昨天，苏州市总工会发布《苏州市职工心理健康现状调研白皮书》。其中，苏州市职工的平均贝克抑郁指数为30.05，根据专业指标，属于轻度抑郁。

你是否有抑郁倾向？

↓测一测↓

贝克抑郁自评量表

　　请根据一周以来的感觉，把每题最符合自己情况的那句话前面的分数相加，计算总和。

（一）

0.我不感到悲伤。

1.我感到悲伤。

2.我始终悲伤，不能自制。

3.我太悲伤或不愉快，不堪忍受。

（二）

0.我对将来并不失望。

1.对未来我感到心灰意冷。

2.我感到前景黯淡。

3.我觉得将来毫无希望，无法改善。

（三）

0.我没有感到失败。

1.我觉得比一般人失败要多些。

2.回首往事，我能看到的是很多次失败。

3.我觉得我是一个完全失败的人。

（四）

0.我从各种事件中得到很多满足。

1.我不能从各种事件中感受到乐趣。

2.我不能从各种事件中得到真正的满足。

3.我对一切事情不满意或感到枯燥无味。

（五）

0.我不感到有罪过。

1.我在相当的时间里感到有罪过。

2.我在大部分时间里觉得有罪。

3.我在任何时候都觉得有罪。

（六）

0.我没有觉得受到惩罚。

1.我觉得可能会受到惩罚。

2.我预料将受到惩罚。

3.我觉得正受到惩罚。

（七）

0.我对自己并不失望。

1.我对自己感到失望。

2.我讨厌自己。

3.我恨自己。

（八）

0.我觉得并不比其他人更不好。

1.我要批判自己的弱点和错误。

2.我在所有的时间里都责备自己的错误。

3.我责备自己把所有的事情都弄坏了。

（九）

0.我没有任何想弄死自己的想法。

1.我有自杀想法，但我不会去做。

2.我想自杀。

3.如果有机会我就自杀。

（十）

0.我哭泣与往常一样。

1.我比往常哭得多。

2.我一直要哭。

3.我过去能哭，但要哭也哭不出来。

（十一）

0.和过去相比，我生气并不更多。

1.我比往常更容易生气发火。

2.我觉得所有的时间都容易生气。

3.过去使我生气的事，目前一点也不能使我生气了。

（十二）

0.我对其他人没有失去兴趣。

1.和过去相比，我对别人的兴趣减少了。

2.我对别人的兴趣大部分失去了。

3.我对别人的兴趣已全部丧失了。

（十三）

0.我作出决定没什么困难。

1.我推迟作出决定比过去多了。

2.我作决定比以前困难大得多。

3.我再也不能作出决定了。

（十四）

0.觉得我的外表看上去并不比过去更差。

1.我担心自己看上去显得老了，没有吸引力。

2.我觉得我的外貌有些变化，使我难看了。

3.我相信我看起来很丑陋。

（十五）0.我工作和以前一样好。

1.要着手做事，我目前需额外花些力气。

2.无论做什么我必须努力催促自己才行。

3.我什么工作也不能做了。

（十六）

0.我睡觉与往常一样好。

1.我睡眠不如过去好。

2.我比往常早醒 l～2 小时，难以再睡。

3.我比往常早醒几个小时，不能再睡。

（十七）

0.我并不感到比往常更疲乏。

1.我比过去更容易感到疲乏无力。

2.几乎不管做什么，我都感到疲乏无力。

3.我太疲乏无力，不能做任何事情。

（十八）

0.我的食欲和往常一样。

1.我的食欲不如过去好。

2.我目前的食欲差得多了。

3.我一点也没有食欲了。

（十九）

0.最近我的体重并无很大减轻。

1.l.我体重下降2.27 千克以上。

2.我体重下降5.54 千克以上。

3.我体重下降7.81 千克以上。

（二十）

0.我对健康状况并不比往常更担心。

1.我担心身体上的问题，如疼痛、胃不适或便秘。

2.我很担心身体问题，想别的事情很难。

3.我对身体问题如此担忧，以致不能想其他任何事情。

（廿一）

0.我没有发现自己对性的兴趣最近有什么变化。

1.我对性的兴趣比过去降低了。

2.我现在对性的兴趣大大下降。

3.我对性的兴趣已经完全丧失。

结果

做完了吗，看看结果——总分10分：你很健康、无抑郁；总分10分—15分：你有轻度情绪不良，要注意调节；总分大于15分者：表明已有抑郁，要去看心理医生了；当大于25分时：说明抑郁已经比较严重了，必须看心理医生。

有了抑郁倾向如何自我调节？

四个方法帮你重拾好心情

1.制定计划

遇到大量、繁杂的事情时，分成若干部分，按顺序逐渐完成，切莫逞能，以免事情没做好，自己受到打击。2.倾诉

心情不好时，主动向信赖的朋友、配偶或长者倾诉内心的痛苦，一“吐”为快，可以获得安慰、帮助和支持。3.运动

利用一切机会多运动，体育锻炼不仅能强身健体，还有消解不良情绪、消除心理疲劳。4.培养兴趣爱好

琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓，都是减轻或消除压力感的好方法。生活中常见的抗抑郁食物

糙米饭，能调节控制情绪和抑制焦虑的血清素。

豆类，富含优质蛋白和8种必需氨基酸，有助于增强心脑血管的机能。

深海鱼，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用。

南瓜，富含维生素B6和铁，带来好心情！

最后，小鱼还想说：下次感到不开心的时候，就来看看我们苏州发布吧！

有木有变开心一点？