昨天，蘇州市總工會發布《蘇州市職工心理健康現狀調研白皮書》。其中，蘇州市職工的平均貝克抑鬱指數爲30.05，根據專業指標，屬於輕度抑鬱。

你是否有抑鬱傾向？

↓測一測↓

貝克抑鬱自評量表

　　請根據一週以來的感覺，把每題最符合自己情況的那句話前面的分數相加，計算總和。

（一）

0.我不感到悲傷。

1.我感到悲傷。

2.我始終悲傷，不能自制。

3.我太悲傷或不愉快，不堪忍受。

（二）

0.我對將來並不失望。

1.對未來我感到心灰意冷。

2.我感到前景黯淡。

3.我覺得將來毫無希望，無法改善。

（三）

0.我沒有感到失敗。

1.我覺得比一般人失敗要多些。

2.回首往事，我能看到的是很多次失敗。

3.我覺得我是一個完全失敗的人。

（四）

0.我從各種事件中得到很多滿足。

1.我不能從各種事件中感受到樂趣。

2.我不能從各種事件中得到真正的滿足。

3.我對一切事情不滿意或感到枯燥無味。

（五）

0.我不感到有罪過。

1.我在相當的時間裏感到有罪過。

2.我在大部分時間裏覺得有罪。

3.我在任何時候都覺得有罪。

（六）

0.我沒有覺得受到懲罰。

1.我覺得可能會受到懲罰。

2.我預料將受到懲罰。

3.我覺得正受到懲罰。

（七）

0.我對自己並不失望。

1.我對自己感到失望。

2.我討厭自己。

3.我恨自己。

（八）

0.我覺得並不比其他人更不好。

1.我要批判自己的弱點和錯誤。

2.我在所有的時間裏都責備自己的錯誤。

3.我責備自己把所有的事情都弄壞了。

（九）

0.我沒有任何想弄死自己的想法。

1.我有自殺想法，但我不會去做。

2.我想自殺。

3.如果有機會我就自殺。

（十）

0.我哭泣與往常一樣。

1.我比往常哭得多。

2.我一直要哭。

3.我過去能哭，但要哭也哭不出來。

（十一）

0.和過去相比，我生氣並不更多。

1.我比往常更容易生氣發火。

2.我覺得所有的時間都容易生氣。

3.過去使我生氣的事，目前一點也不能使我生氣了。

（十二）

0.我對其他人沒有失去興趣。

1.和過去相比，我對別人的興趣減少了。

2.我對別人的興趣大部分失去了。

3.我對別人的興趣已全部喪失了。

（十三）

0.我作出決定沒什麼困難。

1.我推遲作出決定比過去多了。

2.我作決定比以前困難大得多。

3.我再也不能作出決定了。

（十四）

0.覺得我的外表看上去並不比過去更差。

1.我擔心自己看上去顯得老了，沒有吸引力。

2.我覺得我的外貌有些變化，使我難看了。

3.我相信我看起來很醜陋。

（十五）0.我工作和以前一樣好。

1.要着手做事，我目前需額外花些力氣。

2.無論做什麼我必須努力催促自己纔行。

3.我什麼工作也不能做了。

（十六）

0.我睡覺與往常一樣好。

1.我睡眠不如過去好。

2.我比往常早醒 l～2 小時，難以再睡。

3.我比往常早醒幾個小時，不能再睡。

（十七）

0.我並不感到比往常更疲乏。

1.我比過去更容易感到疲乏無力。

2.幾乎不管做什麼，我都感到疲乏無力。

3.我太疲乏無力，不能做任何事情。

（十八）

0.我的食慾和往常一樣。

1.我的食慾不如過去好。

2.我目前的食慾差得多了。

3.我一點也沒有食慾了。

（十九）

0.最近我的體重並無很大減輕。

1.l.我體重下降2.27 千克以上。

2.我體重下降5.54 千克以上。

3.我體重下降7.81 千克以上。

（二十）

0.我對健康狀況並不比往常更擔心。

1.我擔心身體上的問題，如疼痛、胃不適或便祕。

2.我很擔心身體問題，想別的事情很難。

3.我對身體問題如此擔憂，以致不能想其他任何事情。

（廿一）

0.我沒有發現自己對性的興趣最近有什麼變化。

1.我對性的興趣比過去降低了。

2.我現在對性的興趣大大下降。

3.我對性的興趣已經完全喪失。

結果

做完了嗎，看看結果——總分10分：你很健康、無抑鬱；總分10分—15分：你有輕度情緒不良，要注意調節；總分大於15分者：表明已有抑鬱，要去看心理醫生了；當大於25分時：說明抑鬱已經比較嚴重了，必須看心理醫生。

有了抑鬱傾向如何自我調節？

四個方法幫你重拾好心情

1.制定計劃

遇到大量、繁雜的事情時，分成若干部分，按順序逐漸完成，切莫逞能，以免事情沒做好，自己受到打擊。2.傾訴

心情不好時，主動向信賴的朋友、配偶或長者傾訴內心的痛苦，一“吐”爲快，可以獲得安慰、幫助和支持。3.運動

利用一切機會多運動，體育鍛煉不僅能強身健體，還有消解不良情緒、消除心理疲勞。4.培養興趣愛好

琴棋書畫、養鳥養魚、寫作、旅遊、垂釣，都是減輕或消除壓力感的好方法。生活中常見的抗抑鬱食物

糙米飯，能調節控制情緒和抑制焦慮的血清素。

豆類，富含優質蛋白和8種必需氨基酸，有助於增強心腦血管的機能。

深海魚，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用。

南瓜，富含維生素B6和鐵，帶來好心情！

最後，小魚還想說：下次感到不開心的時候，就來看看我們蘇州發佈吧！

有木有變開心一點？