亲爱的伽人们，我是你们的YO酱

上周的拉伸主题你们喜欢吗？

本周我们继续开启新的练习主题

——内在滋养。

女性从青年到中年、老年，

有三个必经的重要阶段：

月经期、怀孕及分娩期、绝经期。”

这都是女性生活中充满磨练的时刻，

并具有里程碑式的重要意义。

"从青春期到成为母亲，

再到更年期、老年期，

女性经历了许多生命的转变。

在整个过程中，

瑜伽能帮助女性强健身心，

并创造平衡与和谐的状态。"

所以，跟YO酱开启今天的练习吧，

练习完记得留言+小程序打卡哦

来源：wake瑜伽

体式：卧英雄式

难易程度：★★★

练习要点及功效

01.以英雄式坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力。首先以头顶接触地面，逐步地将后脑，然后背部放在地面，举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸。然后把双臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气。

02.初学者可以把膝盖分开。如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请在有经验的老师指导下练习。如果在这个过程中足弓依然比较紧张，臀部无法很好的坐下去，可以在臀部下面放一块瑜伽砖或瑜伽抱枕；在经期的女性应该在背部放一个抱枕。

这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，常走久立的人推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。同时，卧英雄式对生殖系统及缓解痛经都有很好帮助，对卵巢疾病有辅助疗效，是个对女性非常有益的体式，小仙女们练起来吧~~

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