孕期的妈妈们一旦度过了孕吐时光，就要迎来完美的营养补充阶段了，这个时候的妈妈们除了特定食物不吃以外，基本上想吃什么吃什么，美名其曰：一人吃，两人补。不过讲真，吃得多真的就补得多吗？

孕妇吃得多，主要是想让肚子里的宝宝能够得到更充分的营养，但是有时候事与愿违，胖的只是自己而已，宝宝补不补得到还是两说，如果说不小心补过头，宝宝体型偏大，还会增加生产难度呢！

所以我们在孕期的时候更应该科学控制体重增长，不要打着怀孕的旗号大吃特吃，这并不是什么好事情。所以孕期到底应该怎么样控制体重呢？你必须要了解一波有关孕期体重增长的知识了。

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控制体重的重要性

很多孕妈们可能不知道多吃一点对宝宝和自己来说有什么坏处，其实体重管理是是非常重要的，不管是孕前、孕期还是分娩后，体重一直以来都是女人们在意的话题，只是对于孕妇们来说，在意的更多一些。

1.控制体重能够让分娩过程变得容易

如果补得多了，宝宝会变成“巨大儿”，那么自然也就更加难以生产了，这一点是针对想要顺产的妈妈们而做出的提醒。研究显示：孕妈的体重增加超过15kg，那么巨大儿的发生率为7.46%。

如果你能够在孕期的时候合理控制体重，那么宝宝的体重大小也是刚好合适，分娩过程也变得更加简单，当然，也不能因为担心宝宝太大而少吃东西，这样会导致胎儿营养不足。

2.和孕期的并发症说再见

孕期因为身体原因的种种变化，会出现各种问题，而体重的增长更容易带来这些问题，比如说腰酸背痛、妊高症、糖尿病，甚至还有产后出血等听上去就很可怕的情况。

在孕期合理控制体重，能够有效杜绝这一类的并发症，让妈妈们少很多麻烦，所以针对体重增长，妈妈们千万不要放飞自我。

3.拒绝产后肥胖症

吃得多当然胖的快，当你生完孩子以后就不得不面对自己的肥胖身材了，如果你能够合理控制自己的孕期体重，产后恢复身材的可能性就越高，研究表明：怀孕时增重16kg以下的，产后能够比较成功地恢复苗条身材。

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孕期体重增长标准

孕期想要做好体重管理，可不是说几斤就几斤的事情，你要足够了解你自己，才能够更好地掌握你和宝宝的体重，首先我们需要对自己的孕前体重做一个大概的了解，这一点很简单，上秤就可见分晓。

1.BMI指数判定身材

我们用BMI指数来确认自己怀孕之前属于什么身材。BMI指数是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

孕前不同BMI的孕妇，孕期应当增长的重量标准也是各不相同的，如果说孕前体重标准，那么孕期体重增长在12.5-18kg是合理的范围；如果孕前超重，那么就要把体重增长控制在7-11.5kg之间。

2.计算应当摄入量

既然已经知道了自己的体重应该控制在多少，那么第二步就是计算自己需要摄入的热量。套用公式：全天能量（kcal）=（身高-105）*30。这里的30是一个可变动的数值，如果体重偏瘦，可以增加到35，如果偏重，可以减少到25。

根据自己的身体数据达到每日的热量，再把这个总热量分成3大份和6小份，既早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。主餐热量多点，加餐热量少点，总热量自己调控，不要超标。

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控制体重的方式

最后我们来聊一聊怎么样才能够做到补充宝宝营养的同时让自己不长肉，这可是一个非常有难度的方式，让宝宝健康，让自己苗条，我们可以从不长肉和长胎两个方式分别去做：

1.做到不长肉

①均衡饮食，保证孕期所需的营养。不管是瓜果蔬菜还是肉类豆制品，所有的营养我们都要均衡配比，尽可能避免蛋糕、糖果等等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

②坚持每天的运动，孕期也可以做一些简单的有氧运动，比如说散步、低难度的瑜伽等等，但是要把握好运动的程度，不要太剧烈，运动时间也不要太长。

2.做到长胎

①坚持早餐，补充蛋白质。我们可以在早餐时间加个鸡蛋、一杯牛奶之类的方式，补充体内的蛋白质，让宝宝吸收。

②坚持少食多餐。孕妇需要补充食物，可以在正餐的时候稍微留一些肚子，然后通过加餐来补充，加餐可以加一些营养丰富的坚果或者酸奶等等。

③多吃水果，补充维生素。像是橘子、苹果之类的水果可以多多补充一些，其中含有大量的维生素成分，有利于胎儿的营养汲取。

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如何有效执行管理

光说不练假把式，尽管我们知道了上面很多的道理，但是怎么执行确实下手困难，我们应该通过什么样的方式去做，也是值得探讨的一个问题，这里给出几个有效的、可行性高的体重管理方式，不妨参考一下。

1.每日称体重并且记录在案

孕妈们可以尝试着记录每一天的体重变化，然后做一个表格曲线图，能够很直观地反映你日常的体重变化，如果觉得麻烦，可以用连接了手机的电子秤帮助记录，能够帮你第一时间掌握体重。

2.了解每种食物的卡路里

这对于体重管理来说是非常重要的一个环节，计算好吃进去的卡路里，才能够更好地计算每日摄取热量，就像是一个健身爱好者一样，需要严格记录，尽管刚开始有些难，但是后来就会成为习惯。

3.记录每日的饮食内容

弄一个专门的小本子，记录下自己每天都吃了什么，这一点能够帮助自己反省自我，如果说有什么东西吃了过敏之类的，也可以通过记录直接查出来，相对来说也是比较实用的。

4.每周一天放飞自我

管理体重这个严格，相信很多孕妈都嫌烦，坚持不了多久就全放弃，所以为了犒劳一下辛苦的自己，千万不要忘记留出每周一天的嗨皮日呀！那一天可以随意进食，不需要斤斤计较，给自己来一个欲望大解放，更有助于管理的执行。