晨跑是一种精神，

晨跑是一种锻炼，

晨跑是一种习惯，

晨跑是一种毅力，

晨跑是一种坚持，

晨跑是一种生活方式!

跑步是石，燃起希望的火；

跑步是火，点燃改变的灯；

跑步是灯，照亮远行的路；

跑步是路；引我走向光明!

【适量运动，科学健身】

【快乐慢跑，健康生活】

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微马，是一个倡导适量运动，科学健身，慢跑五公里的纯公益全民健身团体，她搭建了一个以跑会友的平台。

微马，传播健康生活理念，改变了现代人的生活方式，养成了良好的生活习惯。

有钱丶有健康，是资产;

有钱丶没健康，是遗产；

没钱丶没健康，就是等死！

多跑100米，少睡一天病床;

微马人多了，住医院的人少了;

微马人多了，幸福生活就来了！

微马人一起做一件人生有意义的事，影响和帮助身边更多的人健康，大爱无疆，功德无量，加油！

全民健身，你我同行！

微马丶微马，健康加码！

微马丶微马，健康加码！

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虽说在冬日朝阳下奔跑是一件十分惬意的事，但是天气寒冷还是我们必须要面对的事情，我们不能盲目的进行跑步，这对我们的身体来说是不负责任的，我们要准备好一切。除了有跑步装备之外，还要做好相关准备工作，毕竟盲目的运动是不值得被提倡的!

清晨虽然有点冷，队友们都准时到达集合地点!

每次活动例跑都有新鲜血液加入队伍!希望新队友拿到新队服能够坚持微马!有你微马更健康!

热身

在冬天户外跑的话，需要在跑步前做好热身准备，因为冬天我们的身体较僵硬，只有让全身上下的肌肉被拉动起来才可以进行跑步，这样可以避免带来不必要的抽筋!

快看!美女们做的太棒了！

天气

冬天犹如阴晴不定的夏天，所以我们一定要注意天气情况，如果是下雪天或者大雾天气，建议不要外出跑步，既会影响健康，也存在安全隐患!

步伐

如果说夏天的步伐很轻快，冬天的步伐也需要这样。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要学会调节心情，我们需要带着快乐的轻松的情绪去跑，在跑的过程中我们要时刻注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力!

时间

时间这一点也要注意，不是一年四季都按照一个点进行跑步，在一般情况下，冬季跑步要比夏季晚半小时，且运动时间不宜过长，最好每天维持在半小时以内，当然这个时间要有自己生物控制，在跑步的时候我们最好不要带手机手表，否则跑步的时候会不自觉地看时间，反而破坏了跑步的快乐。

最后提醒大家的是冬季气温较低且起伏大，从而导致人体的新城代谢速率会在此时减慢，所以吃东西是冬天补充能量最快的方式，但是也是身材最容易走样的季节。我们不要在家冬眠要学会每天花一点点时间进行跑步，这样既能提高免疫力，增强体质，又能保持苗条的身材。所以，微马队友们，冬天也请奔跑吧!

跑步是简单易行的运动，随时随地都可以跑步，正确的跑步方法能够，提高心肺能力，让心脏得到一定的锻炼，同时也可以促进全身的血液循环!

跑步都有哪些好处呢？

1、眼睛

只要每天抽出一个小时坚持长跑，就能够让眼睛直视着远方，这样能够得到一定的放松，降低了患上近视的几率。现在很多的人，经常性的面对电脑，肩膀和颈椎难免会出现问题，只要保持正确的跑步姿势，让腰部放松和挺直，这样能够改善颈椎以及肩膀的不适感。

2、心脏

长期坚持跑步能够保护心脏功能，同时也可以改善心血管的功能，可以增加氧气量，同时也可以向各个器官快速的运输氧气，提高了器官的正常运转。适当的中长跑可以加快全身的血液循环，给心肌提供足够的血液，防止心脏病的发生。通过对下肢运动可以让静脉血流回流到心脏里面，预防了静脉内血栓。

3、血液

规律的跑步能够促进血液循环，改善了新陈代谢的速度，降低了血液中胆固醇以及血脂的水平。另外长时间的进行长跑，也可以让人们的肺功能得到一定的锻炼，增大了其肺活量。规律的长跑可以让肺部的呼吸机变得更的强大，增强了肺功能，减缓了患上季节性鼻炎的风险。

4、肝脏

对于患有慢性脂肪肝以及肝炎的患者来说，可以通过跑步的方式来减缓疾病，跑步属于一种有氧运动能够防止了身体的肥胖，控制体重，减缓了非酒精性脂肪肝的发生。

跑步的正确方式有哪些？

1、跑步时脚后跟先着地

每次跑步的方法应该让脚后跟先着地，然后经过脚心，最后再让脚趾着地，这样可以让膝关节得到一定的舒展，放松了踝关节，防止受到伤害。

2、要重视上肢动作

有一部分人跑步的时候会忽略了对上肢的摆动，在摆双臂就是积极做前后摆动运动，这样可以保持身体的平衡，稳重重心。在跑步的时候一定要保护好膝关节，保持膝关节动作的连贯以及柔和，这样可以得到一定的放松，防止扭伤膝关节。

跑后拉伸很重要!

温馨提示

在跑步的时候一定要注意腰部的姿势，不然会影响到跑步的效果。在晚上跑步时不能长时间长跑，不然会影响到睡眠质量!

感谢两位美女现场切挫拉伸动作，为大家服务，你们辛苦啦！

进入到最后环节，拍合影留念!

2018年第十二届珠海航展已经落下帷幕

无论是展会现场各种“高精尖”的武器装备

还是各“明星机型”炫目飞行表演

都让人为之振奋与自豪

想必你一定是意犹未尽

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全民健身 微马先行!

作者：陕西宝鸡微马金渭梦飞扬队 快乐无忧