晨跑是一種精神，

晨跑是一種鍛鍊，

晨跑是一種習慣，

晨跑是一種毅力，

晨跑是一種堅持，

晨跑是一種生活方式!

跑步是石，燃起希望的火；

跑步是火，點燃改變的燈；

跑步是燈，照亮遠行的路；

跑步是路；引我走向光明!

【適量運動，科學健身】

【快樂慢跑，健康生活】

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微馬，是一個倡導適量運動，科學健身，慢跑五公里的純公益全民健身團體，她搭建了一個以跑會友的平臺。

微馬，傳播健康生活理念，改變了現代人的生活方式，養成了良好的生活習慣。

有錢丶有健康，是資產;

有錢丶沒健康，是遺產；

沒錢丶沒健康，就是等死！

多跑100米，少睡一天病牀;

微馬人多了，住醫院的人少了;

微馬人多了，幸福生活就來了！

微馬人一起做一件人生有意義的事，影響和幫助身邊更多的人健康，大愛無疆，功德無量，加油！

全民健身，你我同行！

微馬丶微馬，健康加碼！

微馬丶微馬，健康加碼！

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雖說在冬日朝陽下奔跑是一件十分愜意的事，但是天氣寒冷還是我們必須要面對的事情，我們不能盲目的進行跑步，這對我們的身體來說是不負責任的，我們要準備好一切。除了有跑步裝備之外，還要做好相關準備工作，畢竟盲目的運動是不值得被提倡的!

清晨雖然有點冷，隊友們都準時到達集合地點!

每次活動例跑都有新鮮血液加入隊伍!希望新隊友拿到新隊服能夠堅持微馬!有你微馬更健康!

熱身

在冬天戶外跑的話，需要在跑步前做好熱身準備，因爲冬天我們的身體較僵硬，只有讓全身上下的肌肉被拉動起來纔可以進行跑步，這樣可以避免帶來不必要的抽筋!

快看!美女們做的太棒了！

天氣

冬天猶如陰晴不定的夏天，所以我們一定要注意天氣情況，如果是下雪天或者大霧天氣，建議不要外出跑步，既會影響健康，也存在安全隱患!

步伐

如果說夏天的步伐很輕快，冬天的步伐也需要這樣。跑步本身就是一種情緒的調節，我們要學會調節心情，我們需要帶着快樂的輕鬆的情緒去跑，在跑的過程中我們要時刻注意頻率與速率的關係，不要追求速度而忘記了自己的承受能力!

時間

時間這一點也要注意，不是一年四季都按照一個點進行跑步，在一般情況下，冬季跑步要比夏季晚半小時，且運動時間不宜過長，最好每天維持在半小時以內，當然這個時間要有自己生物控制，在跑步的時候我們最好不要帶手機手錶，否則跑步的時候會不自覺地看時間，反而破壞了跑步的快樂。

最後提醒大家的是冬季氣溫較低且起伏大，從而導致人體的新城代謝速率會在此時減慢，所以喫東西是冬天補充能量最快的方式，但是也是身材最容易走樣的季節。我們不要在家冬眠要學會每天花一點點時間進行跑步，這樣既能提高免疫力，增強體質，又能保持苗條的身材。所以，微馬隊友們，冬天也請奔跑吧!

跑步是簡單易行的運動，隨時隨地都可以跑步，正確的跑步方法能夠，提高心肺能力，讓心臟得到一定的鍛鍊，同時也可以促進全身的血液循環!

跑步都有哪些好處呢？

1、眼睛

只要每天抽出一個小時堅持長跑，就能夠讓眼睛直視着遠方，這樣能夠得到一定的放鬆，降低了患上近視的幾率。現在很多的人，經常性的面對電腦，肩膀和頸椎難免會出現問題，只要保持正確的跑步姿勢，讓腰部放鬆和挺直，這樣能夠改善頸椎以及肩膀的不適感。

2、心臟

長期堅持跑步能夠保護心臟功能，同時也可以改善心血管的功能，可以增加氧氣量，同時也可以向各個器官快速的運輸氧氣，提高了器官的正常運轉。適當的中長跑可以加快全身的血液循環，給心肌提供足夠的血液，防止心臟病的發生。通過對下肢運動可以讓靜脈血流回流到心臟裏面，預防了靜脈內血栓。

3、血液

規律的跑步能夠促進血液循環，改善了新陳代謝的速度，降低了血液中膽固醇以及血脂的水平。另外長時間的進行長跑，也可以讓人們的肺功能得到一定的鍛鍊，增大了其肺活量。規律的長跑可以讓肺部的呼吸機變得更的強大，增強了肺功能，減緩了患上季節性鼻炎的風險。

4、肝臟

對於患有慢性脂肪肝以及肝炎的患者來說，可以通過跑步的方式來減緩疾病，跑步屬於一種有氧運動能夠防止了身體的肥胖，控制體重，減緩了非酒精性脂肪肝的發生。

跑步的正確方式有哪些？

1、跑步時腳後跟先着地

每次跑步的方法應該讓腳後跟先着地，然後經過腳心，最後再讓腳趾着地，這樣可以讓膝關節得到一定的舒展，放鬆了踝關節，防止受到傷害。

2、要重視上肢動作

有一部分人跑步的時候會忽略了對上肢的擺動，在擺雙臂就是積極做前後擺動運動，這樣可以保持身體的平衡，穩重重心。在跑步的時候一定要保護好膝關節，保持膝關節動作的連貫以及柔和，這樣可以得到一定的放鬆，防止扭傷膝關節。

跑後拉伸很重要!

溫馨提示

在跑步的時候一定要注意腰部的姿勢，不然會影響到跑步的效果。在晚上跑步時不能長時間長跑，不然會影響到睡眠質量!

感謝兩位美女現場切挫拉伸動作，爲大家服務，你們辛苦啦！

進入到最後環節，拍合影留念!

2018年第十二屆珠海航展已經落下帷幕

無論是展會現場各種“高精尖”的武器裝備

還是各“明星機型”炫目飛行表演

都讓人爲之振奮與自豪

想必你一定是意猶未盡

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作者：陝西寶雞微馬金渭夢飛揚隊 快樂無憂