作者：心身科 周博 高雅

1、首先調整自我生活方式

1

建立生活目標

選擇合適的生活目標，不要因爲力不能及而長期焦慮和不快。

2

面對現實，適應環境

生活總是複雜和多變的，社會充滿了困難和挑戰，因此，應該以現實爲基礎來進行自我設計，確立可行的理想和抱負，使個人與社會協調一致，不要好高騖遠。

3

勞逸結合

注意勞逸結合，不能讓機體超負荷運轉。

4

良好的人際關係

應主動參與社會活動，熱情坦誠與他人交往，消除孤獨感和自卑感，獲得安全感和自信心。

5

善於解脫

要善於積極主動地調整自己的生活方式。特別是在生活或工作中遇到困難和挫折的時候，要及早地從中解脫出來。

2、找到抑鬱根源，改變心態。

1

直視它

任何問題發生的時候，特別是嚴重的問題、困擾的問題，逃避是沒有用的，所以最好直視它的存在。

2

接受它

當你直視它的時候，你就要學會接受它。因爲不管你接受與否，這個問題還在那裏。

3

解決它

接受它以後，你要想辦法來解決你所面對的問題。

4

放棄它

當然如果你的問題沒有解決或不能解決，你可能覺得非常懊惱，心裏面忿忿不平，那麼這時候你就應該學會放棄。

3、遠離抑鬱，從平時做起

1

認識自己

以實事求是的態度，不誇大自己地缺點，也不要抹殺自己的長處，正確的認識自己，彌補缺陷和發揚優點。

2

相信自己的能力

不斷鼓勵自己，認準了的事要堅持做下去，爭取成功；不斷地成功又能使你看到自己的力量，變自卑爲自信。

3

增加鍛鍊

經常參加戶外活動，因爲在鍛鍊時人體呼吸發生變化，需要集中注意力，這一切都會轉移抑鬱思維，提高自信心。

4

與人交往

主動與周圍人交往，並從中學習別人的長處，發揮自己的優點，從羣體活動中培養自己地能力，來預防自卑感的出現。

5

日光浴

陽光對季節性地抑鬱情緒具有獨特的療效。

以上內容僅用於健康教育學習交流