水對人體的重要性大家都知道，人們都很關心正常人每天該喝多少水這個問題，有人說“每天喝8杯水”，有人說要喝兩大熱水瓶的水，更有甚者說每天要喝3-4升水，衆說紛紜，到底一個正常人每天要喝多少水呢？

 

水對人體的重要性

水是人體的重要組成部分，占人體總重量的 70%，人體血液中 90% 是水。

水能夠保持人體內的細胞結構，協助新陳代謝，參與機體所需營養物質的運輸，並通過尿液將代謝廢物排出體外，可以幫助人體調節體溫，還可以使皮膚、眼睛、口腔及鼻道保持溼潤。

 

水多水少都有害

人體水分的攝入量應該與排出量之間保持相對的平衡。攝入量大於排出量會造成體內液體的積聚，增加心臟的負擔及腎臟排尿的壓力 ；反之，則會造成體內液體的不足。

在缺水狀態下，腎臟爲了保持體內水分平衡，會降低尿液的分配，導致一些毒素物質無法排出體外；而體內水分過多時，腎臟會加速尿液分配，人會感覺尿液增多，去廁所次數增加，也會導致人體內一些微量元素流失加快。

 

飲水多少因人而異

每個人喝水多少要因人而異，可以從是否口渴，尿液顏色等分析。

1、尿色深，說明體內水分不夠，需要及時補充水分；

2、尿色近似清水，說明體內水分已經足夠了，不必再喝太多的水了；

所以，每次如廁後多個心眼，留意一下自己的尿液就行了。但患有某些疾病的患者，如泌尿系統疾病、腎臟疾病等，不宜用此方法判斷。

 

喝白開水最健康

從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能爲人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

 

每天正常排尿1500-2000毫升（正常尿量的情況下，每天排尿4-6次爲正常）即可。尿中除了水和代謝廢物之外，還含有一些身體代謝必需的物質（如電解質、微量元素及其他有用的物質）。盲目地增加飲水量，除了會增加體內水分的滯留，加重腎臟的負擔，還會造成體內一些有用物質隨尿液而丟失，對身體造成不良的影響。

就此而言，每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，我們每天喫的各種食物內含有很多水分，應該一併算進去。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分，我們每天只要再喝1500毫升水，也就足夠了。

所以，常說一天8杯水，其實是根據紙杯而言，一紙杯大約200毫升左右，8杯水基本是1500-1600毫升左右。總之，一個正常人一天不能少於500毫升，但也不要超過3000毫升。

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