为何你会无缘无故发怒？是习惯型愤怒，要摆脱它，消息思维不可有
昨天遇到朋友琳，她说这几天总是有些莫名的烦躁。
我问她咋回事，她说就是觉得内心好像很生气，看见老公和孩子就有点想发火，但是又找不到发火的原因。
也许有不少朋友有类似的经历，似乎无时不刻都要生气，但是就是根本不知道自己为什么生气。
当然了，生气的人总能找到惹恼自己的东西，但是大多数人都知道，生气这事，对身体不好，于是，他们学会了挑选值得自己生气的事情，只在事态特别严重的情况下才生气，忽略那些鸡毛蒜皮的小事。
在心理学上，把这种类型的恼怒称之为习惯型愤怒。
习惯型愤怒
01 什么是习惯型愤怒？它会带来什么样的后果？
所谓习惯型愤怒，指的是愤怒者持续不断地重复同一个行为模式，即便这个模式已经导致了非常糟糕的结果，也无法让他们停下来。
这种愤怒，一次次给他们惹上麻烦，无法给他们带来快乐。
一般来说，习惯性愤怒包括以下两个方面：
1） 不断反复的敌对思维
2） 自动重复的行为。
习惯型愤怒
它会带来如下结果：
a) 不惮于以最坏的恶意来揣测周围的人和自己的生活。大多数有习惯性愤怒的人，都非常的悲观，阴郁、压抑甚至不快乐。
虽然好的事情会偶尔降临到他们的世界里，但是他们还是会觉得，接下来一定会发生不好的事情。而当不幸的事来临时，他们又会觉得，后面还可能会有更坏的事。
b) 当面临不确定性时，他们总是以消极的方式来叙述发生的事情，这种行为模式，心理学上，把它叫负面归隐偏差（hostile attriutional bias）。
这种奇特的说法，指的是习惯型愤怒者，在听到任何积极评价的时候，都会把他们当成是中立一般的评价，这对他们来说，已经是最好的情况了。
习惯型愤怒
比如，当习惯型愤怒者听到孩子说，“妈妈，你穿的这件衣服真好看！”时，其实，她内心可能会想，“虽然这衣服让人难受，但至少比那个谁昨天穿的要好点。”
因此，把这种中性评价当成是负面的攻击，甚至是一些相对轻微的批评当成是毁灭性的羞辱，是这类人的主要特征。
几乎对所有事都怒气冲冲
c) 他们几乎对所有的事情都怒气冲冲
愤怒邀请，是心理学上常常提到的，对那些愤怒的人所提到的概念。如果你对任何事情都生气的话，也就意味着你接受了一份愤怒的邀请。比如，孩子期末成绩考砸了，你上班迟到了，你的老板要你加班等等。
尽管大多数人都知道不该接受太多的愤怒邀请，因为生气会带来诸多麻烦，但习惯型愤怒者，却从来都不会拒绝任何一个他们所遇到的愤怒的邀请。
可是，这些人为什么会无缘无故地发怒呢? 导致他们发怒的原因是什么？
习惯型愤怒原因
02 习惯性敌意的成因
任何事，都有它形成的原因，没有什么事会无缘无故的发生，正如为什么有的人在生活平淡无奇的时候发怒是一样的道理。
这里有两点原因：
1） 和大脑有关
每个人的大脑都是独一无二的，但是对一些人来说，他们大脑的构造就比一般人更容易生气。有研究发现，某些具体脑部位的损伤或损坏，都会导致一个人无法控制自身愤怒的情绪和其攻击行为。
这些脑部位包括：前额叶皮质，也就是我们大脑的控制中心，大脑两侧负责掌管情绪的边缘系统，这个系统也叫海马区。
有一些特定的药物，可以帮助人们减轻愤怒和敌对情绪，比如抗抑郁的药物。但是对那些存在长期愤怒问题的人，该怎么办？
可以尝试药物以外的方法，比如，试试阅读相关书籍，做一个要改变自身行为的承诺，或和朋友谈一谈，看通过他们，是否可以摆脱习惯型愤怒和敌意。
习惯成敌意的原因
2） 个人历史
习惯型愤怒者在童年时期，就发现愤怒是十分有用的。因为他们发现自己的父母，会对自己的愤怒投降。
比如，为了一个玩具，或为了一支冰激凌，你可能会开始面带怒色，把自己仍在地上，为的就是能博取家长的关注。你的满腹牢骚、怨天尤人及喋喋不休，让家长们不得不妥协，最终按照你的意愿行事。
另外，你会发现，越是生气，得到的东西就越好。于是开始不断“练习”，学习新的技巧，于是，这种行为就变成自发的了，之后，你便能不假思索地开始发怒，因为你已经养成了发火的习惯。
该如何摆脱习惯型愤怒
03 该如何摆脱习惯型愤怒
习惯是强大的，和它贴身肉搏是非常困难的，但是它也有致命的缺点。如果掌握了方法，它就像一张贴纸一样沉默无力，你可以逐渐养成新的习惯。
那么具体该如何做呢？
1） 要了解自己的愤怒是如何起作用的
一般来说，我们的行为包括行动、思想和感受，而习惯让你的行为处在无意识当中，你所要做的，就是要突出重围，保持清醒的意识。
习惯型愤怒者总是消极地思考问题。他们的世界观，也就是看待宇宙万物的方式，就是向问题、担忧和麻烦倾斜。他们会觉得整个世界，充满了无数糟糕的事物，所有不好的事情都将发生在自己身上，这就是无意识的部分，而这，正是他们需要被完全意识到，并且勇敢发出挑战的东西。
因此，你需要打破自己的习惯，下定决定再也不把任何事当成是理所当然的，永远不要再说：“我当然很生气了” 不要再允许自己的愤怒自动出现。尽你所能去学习愤怒是如何在你身上构建起来的，你学到的这些知识，能够减缓你生气的过程，并让愤怒反映到你的意识中去，这样，你就能选择，自己在什么时候，以何种方式生气。
遏制你的习惯
2） 遏制你的习惯
如果你很喜欢生气，那么，你可以在自己生气时，想象自己将以安宁、冷静及欢乐的方式来看待生活。当你远离了愤怒的思维定势，远离了生活每况愈下的抱怨，这将会带来一个完全不同的自己。
所以，你需要根据自己的个人情况作出一些调整。比如，闭上眼睛做几个深呼吸，放轻松，看看处在这种变化状态中的自己。
当你感到放松且平静时，你会觉得安全且舒适，同时你的大脑神经也会比较镇定，所有的愤怒都会消失。也许你会感觉到世界原来是很美好的，这是一段无比享受的时光。
而且，你会发现，其实自己还是很爱快乐的，很向往热爱摆脱愤怒之后的自由。只要你愿意，你就能一直保持这种状态。
当然，这个过程不是一次两次就能达到的，需要你不断重复，并根据条件做适当的改动。
养成乐观的习惯
3） 养成乐观的习惯
要减少满腹的牢骚，养成一个乐观的习惯是不可少的。
如果你老是抱怨，时间久了，你总是看到事物身上最糟糕的部分。
如果你习惯于抱怨，你要意识到，其实是你自己在制造问题，而不是他人在给你制造问题。你才是那个让自己变得开朗的人。
习惯型愤怒者，一般都是习惯型的悲观主义者。这是必须要改变的。
著名心理学家，马丁·塞利格曼曾做过关于乐观主义和悲观主义的深入研究，他发现，乐观主义者有三个主要特征。
a) 他们相信好的事情会长久，坏的事情不会；
b) 乐观主义者相信好的事情能广泛传播；
c) 乐观主义者把事物积极的结果归因于自己身上，而悲观主义者则不会。
比如，如果你的孩子期末考试考了满分，乐观主义者会认为，这都是自己帮助积极努力的结果，但悲观主义者会认为，这不过是运气的结果而已。
保持乐观
因此，如何改掉消极的思维习惯，这儿介绍一个方法：
拿出一张纸，用三个格子，把它分为如下三等分，并在其中写上标签：
积极可能性，中性可能性及消极可能性。
然后，从你生活中的事情着手，写下至少三条对这个事情的处理方式。
比如：孩子要你给他买玩具
积极的处理方式：孩子最近考得不错，给他买个玩具，鼓励一下。
中性的处理方式：给他买个一般的，即使他不喜欢，也不亏。
消极处理方式：又要买玩具？上次刚买不久，这不是浪费吗？
学会在积极的那部分中填上内容，不然，你会把事情处理成中性或消极的，也就是说，你只看到生活中糟糕的那面，你就会感到自己想发火。
因此，积极的想象和减少愤怒的思考，都应该是你日常的行为，以全新的方式来看待自己及他人，才是最终的解决方案。
最后，保持愉悦的心情，释放自己不满的情绪，以积极的方式来思考，以冷静的方式来行动，慢慢地，你会控制住愤怒的习惯，让事情慢慢往好的方面转换，而这，需要你的有十足的耐心，且对自己有信心。
