昨天遇到朋友琳，她說這幾天總是有些莫名的煩躁。

我問她咋回事，她說就是覺得內心好像很生氣，看見老公和孩子就有點想發火，但是又找不到發火的原因。

也許有不少朋友有類似的經歷，似乎無時不刻都要生氣，但是就是根本不知道自己爲什麼生氣。

當然了，生氣的人總能找到惹惱自己的東西，但是大多數人都知道，生氣這事，對身體不好，於是，他們學會了挑選值得自己生氣的事情，只在事態特別嚴重的情況下才生氣，忽略那些雞毛蒜皮的小事。

在心理學上，把這種類型的惱怒稱之爲習慣型憤怒。

習慣型憤怒

01 什麼是習慣型憤怒？它會帶來什麼樣的後果？

所謂習慣型憤怒，指的是憤怒者持續不斷地重複同一個行爲模式，即便這個模式已經導致了非常糟糕的結果，也無法讓他們停下來。

這種憤怒，一次次給他們惹上麻煩，無法給他們帶來快樂。

一般來說，習慣性憤怒包括以下兩個方面：

1） 不斷反覆的敵對思維

2） 自動重複的行爲。

習慣型憤怒

它會帶來如下結果：

a) 不憚於以最壞的惡意來揣測周圍的人和自己的生活。大多數有習慣性憤怒的人，都非常的悲觀，陰鬱、壓抑甚至不快樂。

雖然好的事情會偶爾降臨到他們的世界裏，但是他們還是會覺得，接下來一定會發生不好的事情。而當不幸的事來臨時，他們又會覺得，後面還可能會有更壞的事。

b) 當面臨不確定性時，他們總是以消極的方式來敘述發生的事情，這種行爲模式，心理學上，把它叫負面歸隱偏差（hostile attriutional bias）。

這種奇特的說法，指的是習慣型憤怒者，在聽到任何積極評價的時候，都會把他們當成是中立一般的評價，這對他們來說，已經是最好的情況了。

習慣型憤怒

比如，當習慣型憤怒者聽到孩子說，“媽媽，你穿的這件衣服真好看！”時，其實，她內心可能會想，“雖然這衣服讓人難受，但至少比那個誰昨天穿的要好點。”

因此，把這種中性評價當成是負面的攻擊，甚至是一些相對輕微的批評當成是毀滅性的羞辱，是這類人的主要特徵。

幾乎對所有事都怒氣衝衝

c) 他們幾乎對所有的事情都怒氣衝衝

憤怒邀請，是心理學上常常提到的，對那些憤怒的人所提到的概念。如果你對任何事情都生氣的話，也就意味着你接受了一份憤怒的邀請。比如，孩子期末成績考砸了，你上班遲到了，你的老闆要你加班等等。

儘管大多數人都知道不該接受太多的憤怒邀請，因爲生氣會帶來諸多麻煩，但習慣型憤怒者，卻從來都不會拒絕任何一個他們所遇到的憤怒的邀請。

可是，這些人爲什麼會無緣無故地發怒呢? 導致他們發怒的原因是什麼？

習慣型憤怒原因

02 習慣性敵意的成因

任何事，都有它形成的原因，沒有什麼事會無緣無故的發生，正如爲什麼有的人在生活平淡無奇的時候發怒是一樣的道理。

這裏有兩點原因：

1） 和大腦有關

每個人的大腦都是獨一無二的，但是對一些人來說，他們大腦的構造就比一般人更容易生氣。有研究發現，某些具體腦部位的損傷或損壞，都會導致一個人無法控制自身憤怒的情緒和其攻擊行爲。

這些腦部位包括：前額葉皮質，也就是我們大腦的控制中心，大腦兩側負責掌管情緒的邊緣系統，這個系統也叫海馬區。

有一些特定的藥物，可以幫助人們減輕憤怒和敵對情緒，比如抗抑鬱的藥物。但是對那些存在長期憤怒問題的人，該怎麼辦？

可以嘗試藥物以外的方法，比如，試試閱讀相關書籍，做一個要改變自身行爲的承諾，或和朋友談一談，看通過他們，是否可以擺脫習慣型憤怒和敵意。

習慣成敵意的原因

2） 個人歷史

習慣型憤怒者在童年時期，就發現憤怒是十分有用的。因爲他們發現自己的父母，會對自己的憤怒投降。

比如，爲了一個玩具，或爲了一支冰激凌，你可能會開始面帶怒色，把自己仍在地上，爲的就是能博取家長的關注。你的滿腹牢騷、怨天尤人及喋喋不休，讓家長們不得不妥協，最終按照你的意願行事。

另外，你會發現，越是生氣，得到的東西就越好。於是開始不斷“練習”，學習新的技巧，於是，這種行爲就變成自發的了，之後，你便能不假思索地開始發怒，因爲你已經養成了發火的習慣。

該如何擺脫習慣型憤怒

03 該如何擺脫習慣型憤怒

習慣是強大的，和它貼身肉搏是非常困難的，但是它也有致命的缺點。如果掌握了方法，它就像一張貼紙一樣沉默無力，你可以逐漸養成新的習慣。

那麼具體該如何做呢？

1） 要了解自己的憤怒是如何起作用的

一般來說，我們的行爲包括行動、思想和感受，而習慣讓你的行爲處在無意識當中，你所要做的，就是要突出重圍，保持清醒的意識。

習慣型憤怒者總是消極地思考問題。他們的世界觀，也就是看待宇宙萬物的方式，就是向問題、擔憂和麻煩傾斜。他們會覺得整個世界，充滿了無數糟糕的事物，所有不好的事情都將發生在自己身上，這就是無意識的部分，而這，正是他們需要被完全意識到，並且勇敢發出挑戰的東西。

因此，你需要打破自己的習慣，下定決定再也不把任何事當成是理所當然的，永遠不要再說：“我當然很生氣了” 不要再允許自己的憤怒自動出現。盡你所能去學習憤怒是如何在你身上構建起來的，你學到的這些知識，能夠減緩你生氣的過程，並讓憤怒反映到你的意識中去，這樣，你就能選擇，自己在什麼時候，以何種方式生氣。

遏制你的習慣

2） 遏制你的習慣

如果你很喜歡生氣，那麼，你可以在自己生氣時，想象自己將以安寧、冷靜及歡樂的方式來看待生活。當你遠離了憤怒的思維定勢，遠離了生活每況愈下的抱怨，這將會帶來一個完全不同的自己。

所以，你需要根據自己的個人情況作出一些調整。比如，閉上眼睛做幾個深呼吸，放輕鬆，看看處在這種變化狀態中的自己。

當你感到放鬆且平靜時，你會覺得安全且舒適，同時你的大腦神經也會比較鎮定，所有的憤怒都會消失。也許你會感覺到世界原來是很美好的，這是一段無比享受的時光。

而且，你會發現，其實自己還是很愛快樂的，很嚮往熱愛擺脫憤怒之後的自由。只要你願意，你就能一直保持這種狀態。

當然，這個過程不是一次兩次就能達到的，需要你不斷重複，並根據條件做適當的改動。

養成樂觀的習慣

3） 養成樂觀的習慣

要減少滿腹的牢騷，養成一個樂觀的習慣是不可少的。

如果你老是抱怨，時間久了，你總是看到事物身上最糟糕的部分。

如果你習慣於抱怨，你要意識到，其實是你自己在製造問題，而不是他人在給你製造問題。你纔是那個讓自己變得開朗的人。

習慣型憤怒者，一般都是習慣型的悲觀主義者。這是必須要改變的。

著名心理學家，馬丁·塞利格曼曾做過關於樂觀主義和悲觀主義的深入研究，他發現，樂觀主義者有三個主要特徵。

a) 他們相信好的事情會長久，壞的事情不會；

b) 樂觀主義者相信好的事情能廣泛傳播；

c) 樂觀主義者把事物積極的結果歸因於自己身上，而悲觀主義者則不會。

比如，如果你的孩子期末考試考了滿分，樂觀主義者會認爲，這都是自己幫助積極努力的結果，但悲觀主義者會認爲，這不過是運氣的結果而已。

保持樂觀

因此，如何改掉消極的思維習慣，這兒介紹一個方法：

拿出一張紙，用三個格子，把它分爲如下三等分，並在其中寫上標籤：

積極可能性，中性可能性及消極可能性。

然後，從你生活中的事情着手，寫下至少三條對這個事情的處理方式。

比如：孩子要你給他買玩具

積極的處理方式：孩子最近考得不錯，給他買個玩具，鼓勵一下。

中性的處理方式：給他買個一般的，即使他不喜歡，也不虧。

消極處理方式：又要買玩具？上次剛買不久，這不是浪費嗎？

學會在積極的那部分中填上內容，不然，你會把事情處理成中性或消極的，也就是說，你只看到生活中糟糕的那面，你就會感到自己想發火。

因此，積極的想象和減少憤怒的思考，都應該是你日常的行爲，以全新的方式來看待自己及他人，纔是最終的解決方案。

最後，保持愉悅的心情，釋放自己不滿的情緒，以積極的方式來思考，以冷靜的方式來行動，慢慢地，你會控制住憤怒的習慣，讓事情慢慢往好的方面轉換，而這，需要你的有十足的耐心，且對自己有信心。

相關文章