成年人肩上扛着多大的压力？

一千个人可能有一千种答案

但这种压力一定不能忽视

那就是是——血压

最新数据显示，我国成人高血压患病率已达27.9%。也就是说，每4位成年人中就有1位高血压患者。但很多高血压患者因为没有明显感觉，或觉得自己年轻时就开始服药伤害大，并没有接受早期治疗。

高血压是怎么“压”出来的？它怎样一步步伤害身体？

高血压怎样伤害身体

损害血管——变厚硬化

高血压最先损害血管，长期高血压或血压波动大，会使血管弹性越来越差，好比一个气球被吹胀多日后，放掉空气也不能恢复原样。

伤心脏——心肌肥厚

血压升高使心脏向动脉射血的阻力增大，心腔内的压力就会升高，慢慢就会造成心肌细胞肥大间质纤维化，导致心肌肥厚。

心肌肥厚，再加上动脉粥样硬化，就会造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损。最终发生心力衰竭，出现呼吸困难、气喘、心悸等一系列症状。

伤大脑——卒中和脑出血

高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管。长时间会出现头晕、记忆力下降、身体发麻等等，这些都是轻型卒中发作时的症状。

伤肾脏——肾功能减退

长期高血压有可能会使肾小球内压力增高，从而引发肾小球损害和肾微小动脉病变。

《中国高血压患者教育指南》指出，一般在高血压持续10~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分人群可发展成肾功能衰竭。

伤眼睛——视力下降

高血压还有可能会损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者可能会出现失明。

遵守两大原则稳定高血压

未病先防，已病防变，即变防衰

未病先防，即还没有高血压病时就要先预防。

已病防变，即已有高血压病，尽量避免后面带来心脑肾以及动脉硬化更进一步的病变。

但如果是已经合并了心脑肾病变的病人，就要即变防衰，防止器官功能衰退，如肾衰竭、心功能衰竭等。

综合防治

综合防治分为非药物治疗和药物治疗。非药物治疗即“淡、静、松、动、眠”。

饮食清淡，少吃盐

少吃盐，是防治高血压的关键。世界卫生组织推荐：每人每天摄入食盐不超过 5 克。

少吃盐的措施，除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料。

少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。

养成看食品标签的习惯，可以让我们少吃这些隐形盐。

心情要平静

精神紧张、情绪不稳定会导致血压升高。

故高血压病人往往性格偏急躁或者从事高危岗位工作者，如消防队员、刑警等。

除了工作，回归正常生活后，心情一定要保持平静，有助预防和治疗高血压病。

运动因人而异

如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降低，最好方法就是平地快走。

通过临床统计发现：每天坚持快走，血压至少能降8毫米汞柱。

通过运动，有很多病人不仅血压下降了、体重减轻了、体质增强了、睡眠也好了。

推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。

情绪要放松，减轻心理压力

情绪要放松，减轻心理压力，要做到发自内心的放松，而不是表面放松。

保证睡眠

很多高血压病人得病之前，都有不良习惯。

比如长期抽烟、喝酒、熬夜等，特别是熬夜容易引起内分泌紊乱，是血压升高一个很重要的原因。

专家建议：高血压患者最好每天晚上11点前睡觉。

总而言之，冬季高血压患者要切实关注自己的血压高低，最好能做到每天测量血压，保证身体健康。