成年人肩上扛着多大的壓力？

一千個人可能有一千種答案

但這種壓力一定不能忽視

那就是是——血壓

最新數據顯示，我國成人高血壓患病率已達27.9%。也就是說，每4位成年人中就有1位高血壓患者。但很多高血壓患者因爲沒有明顯感覺，或覺得自己年輕時就開始服藥傷害大，並沒有接受早期治療。

高血壓是怎麼“壓”出來的？它怎樣一步步傷害身體？

高血壓怎樣傷害身體

損害血管——變厚硬化

高血壓最先損害血管，長期高血壓或血壓波動大，會使血管彈性越來越差，好比一個氣球被吹脹多日後，放掉空氣也不能恢復原樣。

傷心臟——心肌肥厚

血壓升高使心臟向動脈射血的阻力增大，心腔內的壓力就會升高，慢慢就會造成心肌細胞肥大間質纖維化，導致心肌肥厚。

心肌肥厚，再加上動脈粥樣硬化，就會造成心肌供血不足，心臟舒張和收縮功能受損。最終發生心力衰竭，出現呼吸困難、氣喘、心悸等一系列症狀。

傷大腦——卒中和腦出血

高血壓也會造成顱內的動脈硬化，加速血栓堵塞腦血管。長時間會出現頭暈、記憶力下降、身體發麻等等，這些都是輕型卒中發作時的症狀。

傷腎臟——腎功能減退

長期高血壓有可能會使腎小球內壓力增高，從而引發腎小球損害和腎微小動脈病變。

《中國高血壓患者教育指南》指出，一般在高血壓持續10~15年後出現腎損害，腎功能減退，部分人羣可發展成腎功能衰竭。

傷眼睛——視力下降

高血壓還有可能會損害眼底動脈，造成視網膜小動脈硬化、視網膜出血和滲出等，導致視力下降，嚴重者可能會出現失明。

遵守兩大原則穩定高血壓

未病先防，已病防變，即變防衰

未病先防，即還沒有高血壓病時就要先預防。

已病防變，即已有高血壓病，儘量避免後面帶來心腦腎以及動脈硬化更進一步的病變。

但如果是已經合併了心腦腎病變的病人，就要即變防衰，防止器官功能衰退，如腎衰竭、心功能衰竭等。

綜合防治

綜合防治分爲非藥物治療和藥物治療。非藥物治療即“淡、靜、松、動、眠”。

飲食清淡，少喫鹽

少喫鹽，是防治高血壓的關鍵。世界衛生組織推薦：每人每天攝入食鹽不超過 5 克。

少喫鹽的措施，除了做菜時少放鹽，還要注意少放耗油、醬油、甜醬等調料。

少喫鹹菜、鹹肉等醃製食品。

另外，要注意甜品等零食中的鹽，這些食物可能口味不鹹，但製作過程中也可能添加不少的鹽。

養成看食品標籤的習慣，可以讓我們少喫這些隱形鹽。

心情要平靜

精神緊張、情緒不穩定會導致血壓升高。

故高血壓病人往往性格偏急躁或者從事高危崗位工作者，如消防隊員、刑警等。

除了工作，迴歸正常生活後，心情一定要保持平靜，有助預防和治療高血壓病。

運動因人而異

如果年紀大、體重比較重，爬山容易損傷膝關節，血壓也難降低，最好方法就是平地快走。

通過臨牀統計發現：每天堅持快走，血壓至少能降8毫米汞柱。

通過運動，有很多病人不僅血壓下降了、體重減輕了、體質增強了、睡眠也好了。

推薦的運動有：快走、慢跑、長距離游泳、騎車等，不拘形式，貴在堅持。

情緒要放鬆，減輕心理壓力

情緒要放鬆，減輕心理壓力，要做到發自內心的放鬆，而不是表面放鬆。

保證睡眠

很多高血壓病人得病之前，都有不良習慣。

比如長期抽菸、喝酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內分泌紊亂，是血壓升高一個很重要的原因。

專家建議：高血壓患者最好每天晚上11點前睡覺。

總而言之，冬季高血壓患者要切實關注自己的血壓高低，最好能做到每天測量血壓，保證身體健康。