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　　最近张惠妹在北京开专辑发布会，好久不见的阿妹，在视觉中国的高清镜头下，居然又瘦又美！

　　妆容发型都恰到好处，最容易翻车的浅色条纹裙，居然被暴瘦的阿妹凹的刚刚好~瘦了40多斤，露出大长腿，简直回到了颜值巅峰。

　　要说张惠妹，去年的演唱会胖到让粉丝大呼“该减肥了”，要知道，早期出道时的她还是颜值与唱功并存的，带点混血颜的还是非常好看的。

　　然而，体重迅速飙升的阿妹，已经成了这样了。

　　同理的还有曾经的女神泰勒斯威夫特，曾经上过维密不输天使们的她，演唱会已经胖成......

　　不过张惠妹敢胖也更敢穿，前几年火了一把的蚂蚁腿，网友们纷纷大呼“给我也来一条”！

　　不过再心机的裤子，上半身的体型还是暴露了一切。

　　瘦下来的阿妹不再需要什么瘦腿心机裤啦！！周杰伦演唱会出场的她也是颜值身材双回归，这样的阿妹，真的超级有魅力。

　　春天已经越来越暖了，夏天真的要到了，露肉肉的季节已经到啦！！

　　张惠妹已经瘦下来了，那你呢？

　　Part 1：减肥？管住嘴！！

　　减肥，很多人都流传着这样一句话—管住嘴，迈开腿！这句话说起来简单，但是做起来真的很难，光是控制自己吃都已经很难了。

　　其实有时候，之所以很难管住嘴，除了和毅力相关，更多的还是逃不过我们的身体本能。

　　人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断的要求我们的身体去补充食物。而常常，毅力根本战胜不了本能。

　　这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，一不小心可能会损害身体，而是学会控制饥饿感！！！

　　去BBC狂补了各种健康、减肥纪录片的范姐，为大家整理总结了#关于如何“控制饥饿感”的最健康的方法#，大家准备好一起瘦了吗？

　　1、 一日三餐，不能少？

　　我们的大脑对我们一直以来一日三餐的习惯已经养成了固定的习惯，所以一旦少一餐，大脑会不停的督促我们去进食，而科学发现，人在饥饿的时候，更容易摄入高热量的食物！！！这对减肥来说简直是致命的！

　　所以，减肥的宝宝们一定要保持自己的一日三餐的习惯！！

　　而我们更多的是，对我们的三餐使用一些有效减少饥饿感、又能减少热量摄入的方法。

　　2、 大餐盘换成小餐盘

　　这个方法非常简单，但是很少被在意，范姐亲身试验过，这个对胃口的减少非常非常有效！

　　大的餐盘换成小的餐盘，减少了食物的摄入量，但是大脑默认了你已经吃完了这一餐，大脑得到了满足，就可以大大减少大脑饥饿感的产生。

　　3、 低热量食物替代高热量

　　吃东西为什么很难控制，还有一个很重要的原因是，吃到了喜欢的食物，大脑会产生愉悦感，这种愉悦感可以很好的战胜饥饿感，所以有时候即便我们吃的东西不多，但是只要是喜欢的，都会感觉很满足。

　　如果用我们喜欢的低热量食物去替代高热量食物，岂不是吃的少又开心？所以宝宝们可以尝试着列出自己喜欢的低热量食物，替换平时饮食中的高热量食物。

　　以范姐自己为例，用鸡胸肉、鱼肉等替代猪肉、牛肉等等；用玉米等粗粮替代米饭、面食等等。

　　4、 食材＋水做成粥糊维持更长时间

　　纪录片里一个很有趣的小实验，科学界们给同样工作的A、B两个人安排了同样的食物，只是给将B的食物做成了粥糊状。

　　科学家要求他们在接下来的工作中定时记录自己的饥饿感，发现同样的消耗下，A比B更容易饥饿。

　　这也就说明了，同样量的食物，做成粥糊状，可以使饱腹感持续更久，更可以有效的减少我们下一餐的摄入量。

　　宝宝们可以尝试着，将每天吃的食物做成粥糊状，当然，要掌握正确的烹饪方法，将粗粮和菜，做成好吃的粥，也是减少摄入量的好方法哦！

　　5、增加蛋白类食物和低脂乳制品

　　蛋白类和低脂类的乳制品，都是很好的饱腹食物，可以很好的欺骗大脑，从而减少大脑对脂肪类食物的需求。

　　每天早上吃一些鸡蛋或者蛋类食物，晚上睡前可以喝一杯脱脂牛奶，有助于健康，也可以很好的控制对脂肪的摄入，宝宝们赶快试起来~~

　　知识点补充

　　1、鸡蛋可以做成的食物：水煮蛋、水蒸蛋、无油煎蛋、清水蛋花汤等等都是不错的选择啦；

　　2、食物中要减少对盐、糖等调料的使用量，这些都会刺激大脑对食物的需求；

　　3、成年人一天需要的热量是2000kcal-2500kcal，一份KFC全家桶大约就是2000卡热量！！！

　　Part2：哪里胖练哪里！

　　上面说到关于减少食物摄入的方法，说到底只是减少了摄入量，可以控制体重不增长，但是身上的肉肉能不能甩掉，增加消耗量才是真正有用的！！！

　　增加消耗量最有效最健康的方法就是运动、运动、运动！！！！这里范姐将为大家推荐一些#适合在家做，简单又方便的减脂运动#，宝宝们学起来吧~~

　　1、 减肩部和手臂

　　下面范姐给大家推荐两个简单的减手臂动作，坚持2周 ，每天做，就可以看到明显的效果！！

　　动作一：如图，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

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　　动作二：1、双手向两边伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。

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　　2、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　下面的这些动作则针对背部的赘肉。

　　正坐后仰：正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

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　　含胸张肩：双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。

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　　2、 减肚子

　　经典的减肚子动作—各种形式的仰卧起坐，每天10个10个递增，做50-60个左右。

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　　3、 减腿部

　　腿部的运动可以参考下面的动图，同样每天左右腿坚持15个，坚持！！！运动前后对腿部进行按摩，可以防止第二天腿部酸痛走不了路。

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　　4、 全身运动推荐

　　除了针对各部位的运动，我们也可以做一些比较简单放松的全身运动，全身运动可以每天坚持30分钟，可以有效的增加脂肪的消耗，对身体的健康也很有好处！！

　　跳绳

　　大概是最简单也是最容易在家实现的一项全身运动了，买那种计数的跳绳，每天坚持200-300个。

　　减肥操

　　减肥操推荐郑多燕，简单好学！更重要的是效果真的非常好，郑多燕减肥操系列很多，宝宝们可以选择最喜欢的系列，每天跟着跳，坚持就可以看到效果。

　　跳舞

　　听起来比较有难度，但是跳舞不管是对气质还是身材的锻炼都是超级棒的，宝宝们没事可以在家学一些简单有趣的现代舞蹈，有条件的可以报舞蹈班等等。

　　其实运动说到底还是坚持、坚持、坚持！！！有时候一些简单的运动只要每天坚持，时间久了一定会有效果。

　　坚持不下来的宝宝，可以配合一些好听有节奏的音乐，这里给大家安利一些适合运动听的节奏感很棒的音乐！！

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　　范姐的碎碎念

　　文章的最后，范姐一定要告诫宝宝们！

　　瘦固然是好看的！

　　但是宝宝们千万不要盲目的追求减轻体重，

　　从而做一些损害身体的事情，

　　健康匀称的身材才是更好看的！

　　希望宝宝们都能健康的瘦瘦瘦！

　　-End-

　　点zan的宝宝，明早会瘦10斤！