把跑步变成生活方式难不难？获得持续的跑步动力是关键

　　在深度跑步爱好者眼里，几天不跑步就难受，跑一跑整个人都舒坦了，但这样的跑者数量还是太少，很多人还没有养成规律跑步的习惯，那么，让跑步成为生活方式有多难呢？怎样才能让跑步真正融入自己的生活方式呢？

　　一、什么是生活方式

　　生活方式（Lifestyle）是指人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等所有生活习性的总称。

　　当生活方式形成后，就会内化为人们的自觉行动，而往往不用考虑为什么一定要这样做。因此，生活方式是一种习惯、一种信仰，一种自觉行为。

　　当跑步成为生活方式的一部分，自觉规律跑步的良好习惯也就养成了，而跑步还没成为生活方式之前，它就是可有可无的生活点缀。

　　二、让跑步成为生活方式有多难

　　1、许多人认为跑步是找罪受，体验不好难以坚持

　　跑步的确是一件需要耗费一定体力的事情，但并不是一定要累到气喘吁吁才有效果？

　　中等强度的跑步同样显著有益健康，所谓中等强度就是指跑步时可以自如说话，对于不爱跑步的人来说，可能畏惧气喘吁吁的跑步，在他们眼里跑步就是一项累到上气不接下气的运动。

　　只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作跑步，这是许多人的误区，这也就造成很多人想跑步，但一想到跑步时体验太差，太难受，就先泄气了，因为人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。

　　2、许多人没有体验到跑步带来的乐趣和健康

　　如果想要坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要角色，一件毫无乐趣，枯燥乏味的事情，想要让多数人坚持，似乎很困难。

　　又累又没有乐趣，当然就会放弃，一旦放弃，运动效果就出不来，还怪跑步没效果，这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。

　　3、许多人眼里的跑步不重要也不紧急

　　生活中的事情，根据时间管理法则，我们可以划分为：重要且紧急的，重要但不紧急的，不重要但紧急的，不重要也不紧急的。

　　吃饭基本上属于重要且紧急的，而跑步这件事，在不怎么跑步的人眼里基本就属于重要但不紧急，或者又不重要又不紧急，自然就会无限期往后排，但是在热爱跑步的人眼里，跑步就成为很重要且紧急，或者重要不紧急的的事情。

　　三、怎样才能获得跑步的持续动力

　　1、把速度降下来，在轻松跑步中体会跑步乐趣

　　一定要累到气喘吁吁才叫跑步吗？当然不是这样，事实上很多跑者不是跑太慢，而是跑太快了，也许你会说，我跑得并不快呀，配速才700，730，但其实比较绝对速度是没有意义的。

　　速度的快与慢是相对你个人而言，如果你感觉跑起来很累，哪怕速度只有730，对你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢，放到多慢呢？

　　放到可以说话的程度，这时你也许会说，我都快变成走了，没错，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具备了一定的耐力，再去慢跑也不迟啊！

　　事实上，有很多办法可以让你保持在轻松跑的程度，比如MAF180就是一种有效的方法，用180减去年龄，作为你跑步时的心率上限，举例来说，你的年龄是40岁，那么你轻松跑的心率就不应该超过140次/分。

　　还有日本人发明的细胞分裂法也是一种轻松跑的方式，它要求你在跑步时只用鼻子呼吸，如果你跑步时非得张开嘴才能吸入足够空气，说明你跑太快了，你需要降低速度，把速度控制在只有鼻子就能呼吸的程度，这时就是所谓的轻松跑。

　　没有人喜欢受虐，轻松跑步不是不能实现，而是你要掌握方法。良好的跑步体验更能够帮助你获得持久地跑步动力。

　　2、找到合适的组织和伙伴

　　有些人喜欢独自跑步，更多人喜欢一起跑步，与大家一起跑步可以让跑步变得更有乐趣，马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐是一个重要因素，当然和志同道合的胖友一起跑步也能让你学习到更多跑步知识，这就是所谓“你以为的顿悟，可能仅仅是别人的常识”，更为重要的是，伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。