天氣越來越冷了，一天裏最艱難的幾分鐘就是起牀後的那幾分鐘：

　　一來，在沒有集中供暖的南方，從被窩出來着實是一件痛苦的事情；

　　二來，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！

　　天冷要注意！

　　醒來第一件事不是穿衣、喝水

　　據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。

　　最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那。

　　如果一睡醒就匆匆起牀穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

　　再者，人體一晚上處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

　　按中醫來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

　　所以，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起牀穿衣服！

　　第 一

　　先花10分鐘喚醒身體

　　中國中醫科學院望京醫院腫瘤科主任醫師王澤民在早上醒來後有一套自己的方法，有確確實實的理論依據和效果證實的，大家都可以跟着來做做。

　　▲ 王澤民

　　推腹2分鐘

　　舒肝理氣、開胃健脾 ▲▲▲

　　王澤民說，自己醒來的第一件事不是起牀，而是推腹。因爲在推腹的過程中，胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以，經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心的效果。

　　王澤民還介紹說：“我的奶奶生前因爲胃痛，常用此方法保健，後來不知不覺胃痛的毛病就好了。她發現每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持着，有時候每晚還推腹20~30分鐘。她一直活到99歲纔去世。”

　　【做法】

　　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環着推上20次。

　　按穴5分鐘

　　匿藏情志、氣順神寧 ▲▲▲

　　明代鍼灸學家高武編的《百症賦》裏說，“建裏、內關，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建裏、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶。

　　王澤民說：“和一位103歲的老人聊天，他說每天早上醒來後，會先把全身的穴位按摩30分鐘再起牀。如果沒那麼多時間，花3-4分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。”

　　中醫認爲，到了冬天，養生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以，每天堅持按這些穴位，整個冬天都會感覺氣順神寧。

　　【做法】

　　取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等5個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩1分鐘，兩側都要按到。

　　提肛3分鐘

　　升提陽氣、防痔瘡 ▲▲▲

　　馬上入冬了。四季之中，冬季是藏的季節。冬天夜長晝短，就是爲了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。中醫認爲，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

　　除此之外，王澤民還介紹：“老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病”。

　　【做法】

　　兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做2-3分鐘的提肛運動。

　　第 二

　　喝一杯水喚醒血液

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

　　人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起牀後會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上，人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

　　有的人喜歡早上起牀後喝冰箱裏的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因爲此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起牀後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

　　【做法】

　　建議大家在牀頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯。上面10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水。有需要早上起來空腹服藥的也可以順便把藥喫了，一舉兩得。

　　第 三

　　打開牀頭燈喚醒眼睛

　　如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把牀頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿、不想賴牀咯~

　　一天之計在於晨，

　　防病的關鍵也是早晨！

　　心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個來做，能夠幫助大家把心梗、腦梗等疾病抵擋在門外。

　　實習編輯丨高立支 責編丨李少軍