你想知道自己身体形态、机能和素质状况吗？想更全面地了解自己的健康水平吗？全市20-69岁普通市民，只要携带身份证，均可自行前往全市各体质监测站进行体测，完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。

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全市各区级市民体质监测指导中心

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宝山区

杨行镇宝杨路2888号（华东师范大学附属杨行中学）

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39361666

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64455347

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64399271

杨浦区

舒兰路50号

65690960

长宁区

安顺路69号新华体育中心

22051202

上海市金山区市民体质监测指导中心

地址：象州路238号电话：67966610时间：星期一~星期六（上午9:00-11:00;下午13;00-16:00）

什么是体质监测

1体质监测的目的

☆ 了解自己目前的身体形态、机能及素质状况。 ☆ 及时发现自己体质和健康存在的问题，明确努力方向。☆ 获得科学健身的指导，掌握有效的锻炼手段和方法。☆ 了解疾病防治的有关知识，及早纠正不健康的生活习惯和行为，减少引发疾病的危险因素。☆ 对以往的锻炼效果做出评估，通过改善和调整锻炼计划，使锻炼更有效。☆ 了解国民体质现状和变化规律。

2体质监测的指标

每位参加体质监测并完成规定指标测试的市民，都可以得到“体质测定综合报告”，报告除了汇总各项指标的测试和评价结果外，还将针对您体质状况给出体育锻炼的建议。

3与体检有何不同

与医学体检不同，体质监测并不是对疾病进行诊断，而是通过身体形态、机能、素质等指标评估您的体质水平。体质是健康的基础，体质下降意味着身体进入了“亚健康状态”，不但影响您当前的身体精神状态，还预示着未来的健康走向。

☆ 形态测量既反映人的体型特征，同样也是健康指标，体重、腰围、体脂率等偏离正常范围是身体进入亚健康的重要特征，是引发许多疾病的危险因素。

☆ 肺活量、台阶试验反映您的心肺机能水平，有些人目前在临床检查中尚未发现问题，但心肺机能水平下降实际就是心血管系统的亚健康，为日后疾病的产生埋下隐患。

☆ 力量、柔韧性是身体素质指标，这些指标水平低下，反映的是你运动系统的亚健康，肌肉组织的萎缩、弹性变差，关节僵硬，功能退化正是您出现体力不支、腰酸背痛、体型变差的主要原因，还与许多退行性病变的发生有关。

☆ 平衡、反应等指标与人们的本体感觉、神经系统的反馈和控制等功能水平密切相关，反应迟钝，效率低下，表明你当前身体状况暂时处于低潮，不加纠正势必会“未老先衰”。

监测指标详解

1

身体形态指标

1、身高、体重

身高反映人体骨骼的纵向生长水平，体重反映人体的发育程度和营养状况。两者结合，可以反映人体匀称度和体型特点。

2、胸围、腰围、臀围

反映躯干不同部位的周长，可综合分析评价机体发育、脂肪堆积状况、体形体态。

3、皮褶厚度

通过皮褶厚度测量仪测量上臂、肩胛、腹三个部位的皮褶，反映人体皮下脂肪的厚度和分布情况。是了解人体脂肪含量和分布的一项指标。

2

身体机能指标

1、肺活量

测量时受试者尽力深吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气，直至呼尽为止。该指标反映人体肺的容积和扩张能力，数值越大成绩越好，是评价人体发育水平和体质状况的一项常用指标。

2、台阶试验

是一种简易的、评价心血管系统机能的定量负荷实验，反映人体心血管系统机能水平，是体质评定的核心指标。测量时受试者需按照节拍完成 3 分钟上下台阶运动，之后测量心率恢复情况。台阶试验指标数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

3

身体素质指标

1、握力

测试时用有利手尽力握握力计手柄，数值越大成绩越好。该指标反映受试者前臂和手部肌肉的力量，间接反映整体肌力水平。

2、背力

受试者直立在背力计的底盘上，两臂伸直紧握握柄，上体绷直抬头尽全力做背伸动作。反映受试者腰背部肌肉的最大伸展力，数值越大成绩越好。

3、坐位体前屈

反映身体柔韧性的一项指标 ,受试者腿伸直坐在测试仪前，上身前倾，双手手指尽力前推测试仪游标。数值越大（前伸越多）成绩越好。如果数值为负数，表明您的手指碰不到您的脚趾，那是柔韧性很差的表现。

4、闭眼单脚站立

受试者闭眼，选择习惯脚做“金鸡独立”，直至测试脚移出测试区或另一只脚落地。该指标反映人体平衡能力，也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。站立时间越长成绩越好。

5、选择反应时

类似“打地鼠”游戏，受试者以最快的速度用手按灭随机出现的信号键，时间越短成绩越好。用于评价受试者神经——肌肉系统的协调性和快速反应能力。

6、纵跳

在纵跳板上原地跳起，跳的越高成绩越好。反映受试者的爆发力和弹跳力。

7、俯卧撑

评价受试者的上肢、肩背部肌群力量及其肌肉持续工作能力。不限时间，完成的次数越多成绩越好。

8、1分钟仰卧起坐

反映受试者腰腹部肌肉力量及其肌肉持续工作能力。1分钟时间内完成的次数越多成绩越好。

测定报告解读

1

体质测定报告

每位参加体质监测的市民，完成所有测试项目后都将得到一份体质测定综合报告。报告的正面给出了各项指标的测定结果、评价和建议，报告的反面则给出了有针对性的锻炼计划，用以改善受试者体质薄弱环节。“运动处方金字塔”是当今国内外普遍推崇的体育健身模式，有氧练习、力量练习、平衡和柔韧性练习是全面提高体质水平的三类锻炼内容。

2

体质评定方法

1、单项指标评价

单项指标评价是对受试者各项指标的单一评定，评定标准以性别、年龄分组，共分为优、良、一般、较差或差5个等级。您的某项指标评定结果如果为较差或差，表明水平明显偏低，是体质的薄弱环节，应采取针对性措施加以改善。

2、体质综合评级

综合评级是对受试者体质的综合评定，结果分为一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）和四级（不合格）4 个等级。如评定结果为不合格，表明您的整体体质较弱，或某一方面特别欠缺。从某种意义上讲，体能处于“亚健康”状态。可能你目前并没有感觉到有什么不适，但如果不引起足够的重视加以改善，终将对身体健康产生影响。

3

指标评分标准

1、身高标准体重评分标准

身高标准体重是评价受试者体重的一种国际通用方法，其原理是根据身高给出体重偏轻、体重正常、体重超重的范围。评价结果以得分表示，其中体重正常得 5 分，体重超重根据程度分别得 1 分或 3 分，3 分表示轻度超重，1 分表示重度超重（肥胖）。同样，体重偏轻也根据程度分别给予 1 分或 3 分。

详细的身高标准体重评分表可登陆（http://www.shfitness.org/）查询。

2、身体机能、素质指标评分标准

成年人、老年人身体机能、素质各指标评分标准按性别、年龄分别制定，其中年龄按5岁分组，分别为20～24岁、25～29岁、30～34岁、35～39 岁、40～44岁、45～49岁、50～54岁、55～59 岁、60～64岁、65～69岁。

各项指标根据其测试成绩可查表得到相应的得分，按成绩优劣分别得1～5分，其中5分为优，4分为良，3分为一般，2分为较差，1分为差，如低于 1 分下限则不得分（得 0 分）。

使用时，首先选择与受试者性别、年龄相对应的行，根据其测试成绩得到相应的得分和评价。

表2～表5分别列出成年人、老年人各年龄组机能、素质指标优秀水平（5分）标准。