亲爱的伽人们，我是你们的YO酱

　　现在人们大部分时间都是坐着

　　气血中的杂质慢慢沉积到骨盆里

　　久而久之，

　　骨盆就像是我们平时打扫不到的

　　“卫生死角”。

　　今天的体式能够有效清理体内的

　　“生理垃圾”

　　练习完记得留言+小程序打卡哦

　　来源：单色瑜伽

　　体式：蝴蝶式

　　难易程度：★★

　　练习要点及功效

　　01.坐姿进入，屈双膝，脚掌心相对。借助一块瑜伽砖放在两脚之间。保持骨盆稳定，从腰部开始向前向下。翻转掌心向上，轻闭双眼，低头将前额放在垫子上。身体保持放松，保持3-5分钟。

　　也可以在练习过程中，保持背部挺直，双膝有节奏地保持上下振动。

　　02.这个体式能够很好地刺激到大腿外侧的胆经，还有贯穿整个脊柱的膀胱经。能够很好地促进骨盆区域的血液循环，增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，以及滋养卵巢，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、祛斑祛痘。

　　经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果哦。

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　　蝴蝶式，让你从内美到外~

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