了解自己的心肺功能吗？

3个自己就能做的小测试，

还不快来测一下~

1. 6分钟步行试验

仅需6分钟，

就可以自测心肺功能！

在平直地面上尽可能快地行走；

6分钟内，

步行距离越短，

则表明心肺功能越差。

走得越远，心肺越强

健康人步行距离在400~700米

不妨试试看，你是属于哪个阶段：

426～550m

轻度心功能不全

150～425m

中度心功能不全

＜150m

重度心功能不全

尤其对心衰患者来说

这项测试很有用

可以帮助：

对比治疗前后的疗效

评价心肺功能状态

甚至预测发病率和死亡率

适合人群

此方法简单方便，

适用于病情平稳的老年人。

但要注意：

这些人绝对不能测试：

近1个月内出现不稳定心绞痛或急性心肌梗死的患者

这些人先找医生看能不能做：

安静状态下心率>120/min

血压在180/100mmHg以上

平时需要持续吸氧

出现胸痛别勉强

对于心肺功能欠佳者，特别是老年心脏病患者，第一次进行该测试时最好在医护人员指导与陪同下进行。

如果在进行试验的过程中出现胸痛、头晕、面色苍白、难以忍受的气短、下肢痉挛、步履蹒跚等不适，或者血氧饱和度持续<85%，应提前终止测试。

不可勉强坚持，以免导致心衰加重或者引发其他并发症。

配合食用，效果更佳

与“Borg量表”配合食用，效果更佳~

在测试前后都做，可以对自己的呼吸困难和疲劳的级别做一个评价。

Borg量表

我们用了大篇幅来讲6分钟步行试验，其实还有几个类似的简单实用小试验可以用来心肺功能自测：

2. 爬楼试验

一步迈俩台阶，能快速登上5层楼，心肺功能非常好;

一级一级地爬上5层楼，没有明显气喘，说明健康状况不错；

一级一级地爬上5楼，气喘吁吁、呼吸急促，表明心肺功能适应能力差，需要锻炼；

爬上3层楼，就又累又喘，意味着心肺功能很差，身体虚弱，建议到医院做进一步检查。

3. 屏气试验

先做数次深呼吸，然后在深吸气后屏住呼吸，记录能屏住呼吸的时间。

能屏气达30秒钟以上者为正常。

屏气时间少于20秒，可认为其心肺功能显著不全。

文丨陈宇

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