瞭解自己的心肺功能嗎？

3個自己就能做的小測試，

還不快來測一下~

1. 6分鐘步行試驗

僅需6分鐘，

就可以自測心肺功能！

在平直地面上儘可能快地行走；

6分鐘內，

步行距離越短，

則表明心肺功能越差。

走得越遠，心肺越強

健康人步行距離在400~700米

不妨試試看，你是屬於哪個階段：

426～550m

輕度心功能不全

150～425m

中度心功能不全

＜150m

重度心功能不全

尤其對心衰患者來說

這項測試很有用

可以幫助：

對比治療前後的療效

評價心肺功能狀態

甚至預測發病率和死亡率

適合人羣

此方法簡單方便，

適用於病情平穩的老年人。

但要注意：

這些人絕對不能測試：

近1個月內出現不穩定心絞痛或急性心肌梗死的患者

這些人先找醫生看能不能做：

安靜狀態下心率>120/min

血壓在180/100mmHg以上

平時需要持續吸氧

出現胸痛別勉強

對於心肺功能欠佳者，特別是老年心臟病患者，第一次進行該測試時最好在醫護人員指導與陪同下進行。

如果在進行試驗的過程中出現胸痛、頭暈、面色蒼白、難以忍受的氣短、下肢痙攣、步履蹣跚等不適，或者血氧飽和度持續<85%，應提前終止測試。

不可勉強堅持，以免導致心衰加重或者引發其他併發症。

配合食用，效果更佳

與“Borg量表”配合食用，效果更佳~

在測試前後都做，可以對自己的呼吸困難和疲勞的級別做一個評價。

Borg量表

我們用了大篇幅來講6分鐘步行試驗，其實還有幾個類似的簡單實用小試驗可以用來心肺功能自測：

2. 爬樓試驗

一步邁倆臺階，能快速登上5層樓，心肺功能非常好;

一級一級地爬上5層樓，沒有明顯氣喘，說明健康狀況不錯；

一級一級地爬上5樓，氣喘吁吁、呼吸急促，表明心肺功能適應能力差，需要鍛鍊；

爬上3層樓，就又累又喘，意味着心肺功能很差，身體虛弱，建議到醫院做進一步檢查。

3. 屏氣試驗

先做數次深呼吸，然後在深吸氣後屏住呼吸，記錄能屏住呼吸的時間。

能屏氣達30秒鐘以上者爲正常。

屏氣時間少於20秒，可認爲其心肺功能顯著不全。

文丨陳宇

▼